杨千嬅暴瘦(杨千嬅怎么变胖了)

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杨千嬅是一位爱笑的阿姨，自从6月份生下儿子托雷斯之后，她就一直在家休息减肥。近日，钱薇在代言活动中首次亮相，宣布产后减肥成功，一个月瘦了36斤！杨千嬅产后成功减肥后，大秀梅背上拍了一张平面广告照，比以前更有魅力了。Keep fit在这么短的时间内就成功了，可以说千奇真的是一个身材苗条的人，一个时尚辣妈。那又怎样？;s建国 减肥如此迅速的诀窍是什么？

产后适当的有氧运动

在生产之前，倩娃热衷于做健身或者有氧运动，所以她能够保持这样健康的身材和苗条的身材。当然，生产后的长期瘦身，运动是必不可少的。对于产后新妈妈，她有一个温馨的提醒:产后第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、低血压、剖腹产的新妈妈，第三天下床走路会更好。而妇科专家表示，开展产后锻炼应坚持三个原则:

第一，避免剧烈运动。很多产妇为了快速减肥，产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的恢复，引起出血，严重时还会再次损伤分娩时的手术伤口或切口。唐 别忘了运动前的热身运动和运动后的放松运动是不可或缺的。

二、选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒，有利于减肥，能有效防止减肥后反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。，并且应该持续至少12到15分钟。如果想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上。

三是避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。产后健身的信念一旦确立，唐 不要轻易突破你的心理防线。;t "放纵 "。一方面，你可以 不要半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，唐 不要急于求成，有时你可以在健身房呆上几个小时。我们要以平和的心态去面对产后减肥。

在这里，倩娃介绍一种为新妈妈量身定制的产后瘦身运动- "走路减肥，只要每天坚持就能很好的帮助你减肥。

快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，快速分解体内的糖分和脂肪，为身体肌肉和器官补充所需的能量。相比其他减肥的运动，快走真的简单有效，而且不算多，最适合新妈妈。

第一点:快走可以锻炼更多的肌肉群，不仅加快了运动时脂肪的燃烧程度，还可以改善身体的基础代谢，增加日常消耗，对减肥非常有效。

第二点:快走的强度不高，可以长期进行，让肌肉得到锻炼，加强脂肪的消耗。一般来说，散步一小时消耗热量在400卡左右，每天散步。一个小时，坚持下来估计每年能瘦14斤。

第三点:运动的时候会时不时的抬腿屈膝。做这些动作可以利用全身的肌肉和关节来增强体质。;的基本代谢能力，快速消除脂肪。

产后饮食:水果和中药饮食相结合，控制体重。

生完宝宝后，大部分妈妈都会因为这样或那样的原因身材走样，不容易恢复。除了运动对脂肪的有效打击，身体的内在滋养也很重要。要让瘦身效果达到巅峰，需要运动和饮食的完美配合。在饮食方面，钱伟认为多吃水果要结合中医的健康食疗。

新妈咪应该多吃的六种水果。

香蕉:尽管香蕉热量高，但脂肪含量低，所以你可以减掉腿上的肉。

苹果:可以提高新陈代谢的速度，减少下半身的脂肪。

甜橙:富含维生素，低热量，无脂肪。

菠萝:它有蛋白质分解酶，可以分解鱼和肉。适合大餐后食用。

西红柿:It 生吃更健康。

山楂:能强化和调节心肌，增加心室、心房运动幅度和冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

3种中医调养汤

一、冬瓜薏仁汤

材料:冬瓜250克、薏米30克、胡萝卜30克、瘦肉50克、茶水。

二、菊花、决明子茶

配料:山楂、菊花各10克，决明子10克，开水冲茶。

三、首乌芪蛭汤

材料:何首乌10克，枸杞10克，黑豆60克，鸡胸肉100克，煮汤。

产后减肥的关键

(1)腹带

不管多难受，生完孩子记得扎腹带。这也是医生一定会给你的建议，哪怕是睡觉的时候！这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不 不想以后肚子上有胎，记得系好腹带，把下垂的腹部完全提拉塑形。

(2)适度进补

生完孩子，身体还是很虚弱。这时候如果盲目化妆，不仅对身体不好，将来还会造成肥胖。所以，按照正确的进补观念，先排恶露，再补气血，进行适当的、适度的进补。

(3)坚持母乳喂养

相信很多妈妈都经历过腹胀，被宝宝咬，或者皲裂的痛苦，但即便如此，也要将母乳喂养进行到底。因为这不仅对你的宝宝有好处。;的生长，还能让你快速消耗孕期储存的脂肪。据计算，每天产出的牛奶可消耗500，800卡热量，相当于游泳1.42.3小时！

产后减肥的合理时间

1.这个月不要减肥。

2、产后6周，可以开始减肥。

3、产后2个月，逐渐减肥。进入

4、产后4个月，加大减肥。

5、产后半年，减肥黄金期。

产后减肥要避免的误区

1.吃咸的食物，或酱油、辣酱等口味重而刺激的调味品，以及其他腌制食品，会使体内的水分滞留，不容易排出，体重也不会减轻。

2.为了减肥，唐 除了晚餐，我不吃零食。It 正常情况下可以改变，但在哺乳期间，如果你不这样做。;不要再吃了，不会再有了。;没有足够的乳汁分泌，宝宝就不会 我没有牛奶吃，你可以 不要摄入更多的卡路里。

3.刚生完宝宝就开始减肥，可能会影响子宫的恢复，甚至导致出血，对你的伤口不好，不管是切口还是剖宫产伤口。如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。

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