四大粗粮是什么(哪些粗粮是减肥的)

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四大粗粮是什么(哪些粗粮是减肥的)

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粗粮含有较多的纤维，不易被人体消化吸收，并能吸收水分增加量，从而刺激肠道排便反射，有效缓解便秘，顺利排毒排油。这是一种很好的减肥食品。以下四种粗粮是刮油专家，让你闪电瘦！

四种粗粮是 "专家 "在刮油。

1.甘薯

这是大家都很熟悉的一种食物，也很常见。冬天红薯特别瘦，特别受欢迎。因其纤维质软，易于消化，又有通便排毒的功效，饱腹感强，所以常作为减肥食品。也可以直接作为主食，做成各种土豆食品。因为红薯热量极低，所以你不能吃。;你不必担心吃红薯会让你变胖。

2.玉米

玉米也是很常见的干粮，吃起来很甜，可以用来煲汤，也可以当零食。它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常食用能促进肠胃蠕动，加速体内毒素的排除，营养价值高。是减肥书籍中经常出现的一种食物。

3.燕麦

很多有减肥经验的人都知道，燕麦是一种非常好的粗粮，对减肥有很大的帮助。燕麦营养丰富，不会让你的身体缺乏能量。即使你吃得少，你获得的能量也永远不会少。对促进人体新陈代谢，通便有很好的作用。高血脂、高血压的人可以经常吃燕麦起到治疗作用。燕麦也可以当早餐吃，营养价值很高。

4.糙米

糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。

这些食物不利于减肥。

第一类:高热量、高密度的食物。

用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，如炸、爆、煎、炸、酥等食物。

第二类:口味重的食物。

酸、甜、辣、咸的食物会在不知不觉中诱惑你吃得更多。比如大碗的炸酱面，咕口诱人的老肉，宫保鸡丁。

第三类:过度精制的加工食品或快餐。

有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式点心；西式浓汤，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；汉堡，鸡块，奶昔，薯条，可乐，这些食物热量相当高！

第四类:会上瘾的食物。

最常见的是香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或含的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果和一般的果汁饮料。这些食物会让你在失控的情况下身材走样。第五类:热量和含量不明确的食物。

除了生鲜食品，加工食品、蜜饯、快餐包、黄油曲奇或各种罐头食品通常都含有黄油、猪油或糖等成分。如果标签不明确，很容易在不知情的情况下摄入过多热量，尽量少买。

第六类:酒精

酒精和酒精饮料都是高热量的饮料，所以你在娱乐时喝的绍兴酒和红酒都含有很高的热量。请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线，或使其更不美观。

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