每口饭咀嚼30次会怎样(每口饭嚼多少下)

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每口饭咀嚼30次会怎样(每口饭嚼多少下)

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受软食越来越多的影响，现代人咀嚼量比古人少很多。目前小学生和大学生一顿饭平均咀嚼次数在10.5次左右，只咀嚼两三次的人很多。二战前一天，我每顿饭平均咀嚼30次。斋藤主张一顿饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体来说，就是食物送到嘴里后，把筷子放下。用右边的牙齿咀嚼5次，再用左边的牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两边的牙齿咀嚼10次，容易产生饱腹感。

美国富翁弗莱彻，体重90多公斤，在四处求医无果后，尝试咀嚼减肥。规定每顿饭要吃30分钟，咀嚼2000次。结果四个月下来，你的食欲减少了一半，体重减轻了20公斤。因此，咀嚼减肥法在美国很流行。

因为咀嚼减肥需要时间，斋藤建议，一开始可以从早餐、午餐、晚上中选择一餐。为了防止暴饮暴食，饭前嚼5~10分钟口香糖，可以刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结了咀嚼的八大好处:1。预防肥胖；2.味觉发达；3.使发音清晰；4.激活大脑皮层细胞预防老年痴呆症病；5.预防牙病；6.预防癌症和其他疾病；7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能；8.提高免疫力和体力。

日本齿科大学的菊谷武史副教授指出，正确的咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的协调。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能把口中的食物推向牙齿。50岁以后，人们 由于蛀牙、牙周病和其他原因，美国人的牙齿逐渐脱落。80岁时，总人数中只有20%的人能保持20颗牙齿。菊谷强调，即使是全口义齿，只要善于用舌，也可以慢慢咀嚼坚硬的食物。相反，如果吃没有牙齿和舌头的软食物，牙齿和舌头的功能会逐渐下降，导致吞咽困难，使食物误入支气管。

为了改善舌头的功能，沮鹄编写了《舌头练习》。深呼吸三次后，左右、上下移动舌头10次。1分钟内咀嚼磨牙30次，以锻炼舌头和嘴唇的肌肉，张开嘴巴，大声清晰地练习发声，练习绕口令，使舌头运动更加灵巧迅速。

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