减肥只做有氧运动会怎么样(减肥只做有氧运动后果)

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减肥只做有氧运动会怎么样(减肥只做有氧运动后果)

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减肥是女性永恒的话题。看来节食和运动是最常见的两种减肥。我们不。;不提倡过度节食减肥，那么运动减肥呢？有些人喜欢做有氧运动来减肥。有氧运动对减肥会有一定的效果，但是会 不要仅仅依靠有氧运动来减肥。让 让我们一起来看看。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何运动时间较长(约15分钟或以上)、运动强度中等或中上(最大心率的60%至80%)的有节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。

有氧运动的好处

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

只做有氧运动减肥的弊端

1、有氧运动时间过长，会加速身体的衰老。

人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80%的疾病都与自由基有关)。但正常情况下，自由基是可以通过体内抗氧化物质来中和的。有氧运动，简单来说就是身体用氧气来运动，这也是一种氧化。而长时间的有氧运动，使身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量的自由基，导致身体处于自由基过多的环境中，加速衰老。

2.感到身体疼痛

有氧运动会消耗你大量的身体。如果你不 如果没有足够的休息或通过其他锻炼来缓解身体，那么你肯定会一直感到疼痛。过度有氧运动后，身体容易疲劳，压力增大。所以除了有氧运动，还需要结合其他运动形式，通过交叉训练来缓解身体疼痛。

3.有氧运动太久会储存脂肪，让你变胖。

其实长时间有氧运动对肾上腺造成的压力和我们日常生活造成的压力以及你大脑在饥饿时认为生命受到威胁造成的压力是一样的，都会导致皮质醇分泌增加。这时，我们的身体会减缓糖的消耗，以脂肪的形式储存能量，并把那些 "油桶和油桶。It 这是你的腹部。简单地说，长时间的有氧运动、日常生活的压力、饥饿和节食都会让你变得虚弱储存脂肪和脂肪。

4、可能导致长期健康问题。

是的，我没有弄错。长期单独进行有氧运动，会给身体带来更大的压力，带来长期的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。

为什么可以 你不就是做有氧运动来减肥吗？

一旦习惯有氧减肥，就要跑更长的距离才有同样的效果，而且一旦停下来，很快就会反弹。力量训练加有氧训练是最科学正确的减肥方法。

力量训练更容易减肥。通过力量训练，可以在节食期间保持肌肉。肌肉多了就相当于新陈代谢快了。女性通过力量训练增肌不容易，但是减肥效果很好。

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