小蛮腰应该如何练出来(小蛮腰怎么练出来的)

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小蛮腰应该如何练出来(小蛮腰怎么练出来的)

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想拥有迷人的腰肢？想和腰上的赘肉说再见？那你还在等什么？赶紧学学这些小技巧吧，这样一个月就能明显瘦下来。

腰围粗的原因

腹部胖的原因:OL们每天都在办公室驻扎，吃完饭就坐着。有时候他们忙到没时间喝水，所以很多人都有便秘的问题。久而久之，他们的肚子就会不自觉的出来！

上腹部肥胖的原因:身体和代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。

每天喝8杯水。

人体每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分开算。当水分摄入不足时，会阻碍胃肠运行的蠕动，从而引起便秘。从今天开始，每天早上起床后试着喝一杯温水，你会发现排便是突然的，这非常有利于排出体内的。

腹式呼吸

躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。

用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。

最后用鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒钟的练习重复5次。

垂直旋转

站直，双脚张开，略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。

政纲条目

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。

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