下腹部肥胖的专属应对策略包括(下腹部肥胖的专属应对策略是什么)

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下腹部肥胖的专属应对策略包括(下腹部肥胖的专属应对策略是什么)

本文主要为大家介绍下腹部肥胖的专属应对策略包括(什么是下腹部肥胖的专属应对策略)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.多喝酸奶促进排便。

多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你必须戒吃烈性食物！

2、打破小腹脂肪运动

a、屈膝仰卧，双脚平放在地面上。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿向上抬起并向外伸展，双脚指向天花板，脚尖朝上。

b、保持收腹，臀部抬离地面，慢慢向上卷，一节一节地卷椎骨。尽可能抬高，然后慢慢降低，一次一个脊椎骨。提臀时，避免用力。你应该感觉到腹部有强烈的收缩。保持提臀30秒。

小贴士:4个简单的腹部修复动作

小而密的注意腹部训练，也可以帮助你修复腹部。

a、坐车的时候修腹部。乘坐公交车时，请收腹，控制腹肌5秒。每5秒收腹相当于一次仰卧起坐。

b、工作时修腹部。坐在椅子上，双手握住扶手或握住座椅底边。双脚和膝盖并拢收腹，膝盖向胸部驱动。控制3 ~ 5秒，然后放下重复。

c、想象修复腹部。当你站着的时候，想象一根绳子从你的头垂到天花板。

d、腹部手术。想象一下，你穿着紧身胸衣，所有的东西都缩了进去。经常从事这种训练，腹部自然会不断收缩。

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