不吃主食真的能瘦(不吃主食能减肥吗对身体有害吗)

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不吃主食真的能瘦(不吃主食能减肥吗对身体有害吗)

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有很多人每天都在猜测要减肥，但是他们没有。;I don’我不知道如何健康减肥！饮食误区很多。看看你自己，看看你赢了多少墩。

唐 不吃主食

主食主要是碳水化合物，尤其是淀粉。如果你不 长时间不吃主食，容易导致低血糖，导致体内消耗大量蛋白质供能，出现营养不良、心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人 健康。

《居民膳食指南》明确提出，日常生活中50%的营养摄入应来自碳水化合物。从减肥的角度来说，高碳水饮食也更有利于控制体重。同时可以促进胰岛素分泌，更好的合成糖原，促进运动后身体的恢复。

情绪饮食

许多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒和悲伤时喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向。我建议你合理管理自己的情绪，唐 不要把食物当作安慰或奖励，增进人际交往，培养多种爱好，学会缓解负面情绪，避免暴饮暴食。

一边看电视一边吃东西

很多mm都有边看电视边吃饭的习惯。这叫潜意识进食。边看电视边吃东西会让你无法控制食量。如果你在看电视的时候吃一些高能量的东西，比如零食、糖果或者瓜子，就会摄入大量的热量。请坐在餐桌前，专心吃饭，这样可以控制食量，减少热量摄入。

纤维素摄入不足

纤维素不含热量，体积大，消化时间长，容易让人有饱腹感，减少热量摄入；同时，膳食纤维降低食物摄入中的热量比例；纤维素会吸引肠道内的脂肪并排出体外，有助于减少脂肪堆积，同时三者可以达到高效减肥的目的。

纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年女性 美国人每天对纤维素的需求量是40-50克许多人不知道。;不能获得足够的纤维素，所以它 减肥很难。纤维素不足会让你容易觉得饿，还会经常便秘。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥事半功倍！

关于 amp的迷信零卡路里 "饮料

很多人喜欢喝饮料，但是又怕热量高。当他们看到单词 "零卡路里 "，一切都会好的，但他们没有 不知道虽然他们喝零热量的饮料，但他们的身体会变得非常渴望热量。

因为零热量饮料和其他代糖会增加胰岛素的浓度，降低血糖，造成空腹。糖替代品只能提供甜味，而不会释放多巴胺，而多巴胺可以。;不要抑制禁食的感觉。如果实在馋，不妨喝点绿茶或者咖啡。这两种饮料还能提高运动成绩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，增加肌肉耐力。但这并不意味着你可以毫无节制地喝含的饮料。建议每人每日的摄入量应限制在以300 mg为准，以免适得其反。

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