如何练出结实的腹肌(结实的腹肌)

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如何练出结实的腹肌(结实的腹肌)

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仰卧起坐有氧运动仰卧起坐是否能减少腹部脂肪一直争论不休。积极的一面认为仰卧起坐可以锻炼腹肌，所以可以锻炼出平坦的腹部。相反的一方认为消耗脂肪能量的前提是运动至少20分钟，那么一分钟几十个仰卧起坐就可以 腹部脂肪根本减不下来。正确的做法是:仰卧起坐有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，停止下垂，还有保护背部，改善体态的作用。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别注意 "中期和中期，并推荐三项——乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹肌肉带动的，每30分钟消耗192卡路里。瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部和腹部肌肉可以得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。跆拳道:跆拳道的踢腿动作会导致腰腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡路里。

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