好吃的减肥餐食谱(减肥餐食谱大全一周)

张南北美容护肤

好吃的减肥餐食谱(减肥餐食谱大全一周)

本文主要为大家介绍美味的饮食食谱(一周的饮食食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

春天吃什么减肥，营养又美味的饮食很重要。今天，边肖为您带来最新的瘦身汤——蘑菇汤。两份营养健康的春季减肥餐，帮你10天瘦3斤。

蘑菇的营养成分

蘑菇的品种很多，如金针菇、香菇、草菇、平菇等。各有各的香味和优点，但总的来说，都是低热量健康营养的食材。

维生素B群:蘑菇类食物中含有大量的维生素B群，能很好地分解油脂，维持皮肤和黏膜的健康状态，保持脂肪的代谢稳定。

膳食纤维:膳食纤维是排除体内垃圾的最佳帮手，激活肠道功能改善便秘并不难。蘑菇类食物中的膳食纤维就像一些小海绵，可以吸收体内的脂肪并将其排出体外。

β-葡聚糖:蘑菇类食物中的β-葡聚糖是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感，激活免疫细胞，让你吃得又好又健康。

金针菇

金针菇是一种高蛋白、低脂肪的优质食品。味道极其鲜美，无论是煮还是炒都很有嚼劲。此外，对高血压和心血管疾病也有很好的预防作用。

金针菇白菜豆腐汤

材料:金针菇200克、大白菜50克、豆腐4小块、油、盐、葱花。

做法:将白菜、金针菇、豆腐洗净，锅中加水4 ~ 5碗，放入食材中火煮沸，放入油和盐，出锅时放入葱花。

边肖点评:这碗汤里除了金针菇，还有豆腐和白菜。你要知道，白菜中的高纤维素是减脂的加速器，豆腐是美容养颜中最好的食物。

香蕈

蘑菇经常被用来做汤，其独特的香味可以大大增加每个人 的胃口。它的粗纤维和高蛋白是 "人工制品与艺术细腰的。

蘑菇汤

材料:干香菇100克，50克，油和盐适量。

做法:将干香菇洗净，用开水浸泡5 ~ 10分钟，切段，放入泡过香菇的锅中，用油和盐煮开。

边肖点评:蘑菇和是完美的组合，去油效果也是一流的。富含纤维和矿物质，能让你的皮肤更紧致、更有弹性。

春季减肥需要注意什么？

1.注意多喝水。春天有许多流感。建议多喝水。感冒是病毒感染或继发细菌感染。多喝水后增加尿量，可以间接排除体内毒素，特别是发生尿路感染时，多喝水，多排泄水分，可以起到冲洗膀胱的作用，有利于疾病恢复。比你平时喝的多50%。最好是喝热淡盐水，绿豆水和红糖姜水，而不只是白水。除此之外，喝水也可以减肥。但是，把握好喝水的时间，可以让减肥事半功倍。你应该在以下时间喝足够的水，例如:

早上起床后喝一杯温开水可以刺激肠胃蠕动，排出体内代谢物，减少小肚子的几率。如果出现便秘，可以在温开水中加入一些蜂蜜或者一杯柠檬水，清肠通便。

吃饭前喝一杯水可以让你有饱腹感，这样可以减少你的食量，让你吃得更少。

下午茶期间感到饥饿时，可以选择多喝水或者喝茶喝咖啡，这样不仅可以增加饱腹感，控制吃零食的，还可以缓解疲劳，提神醒脑。

另外，除了注意喝水的时间，还要控制每天的饮水量。一般来说，每天服用2000 ml ~3000 ml最合适。如果喝多了，可能会增加肾功能负担，还会造成体内水分过多，影响消化，导致水肿。同时，记得睡前不要喝水或少喝水，以免第二天引起水肿。

2，不建议大量出汗。春天的寒意还没有完全散去，所以在运动的时候，一定要等到身体微热之后，才能减衣服。很多人会让自己累得要死，出汗，但不建议春运大量出汗。感冒很容易，只要每天坚持半小时有氧运动。

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