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近年来,瑜伽逐渐成为减肥者的首选,尤其是那些每天呆在家里的人。看到自己身上的体重一点点增长,你难过吗?唐 别担心,把瑜伽搬到床上,每天练习,仍然会帮助你减肥。你兴奋吗?赶快按照步骤来学习吧!可以帮你双倍燃脂!
1、臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂张开与肩同宽,双手放在床架上,手腕与肩膀成一条直线。两个小腿重叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲手肘,将胸部靠近床架。呼气,回到原位,伸直手肘。重复15-20次,工作3次。
2、抬腿仰卧起坐
仰卧在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。把拳头放在下巴和锁骨之间。这样会让运动时力量更集中在腹部。吸气,尽可能抬高上半身。慢慢呼气,放低躯干。重复15-20次,3轮。
3.上下抬起你的腿
俯卧在床上,骨盆在床上,双腿向外,双腿张开与臀部同宽,脚趾伸直。用腰、臀、腿抬起腿,保持自然呼吸10-15秒。那就放下吧。重复3次。慢慢放下你的腿,不要 不要一次把它们放到地上。将它们举到空中三次,然后慢慢放下。如果觉得很难,可以从单腿抬起开始。
4、俯卧侧抬腿
趴在床上,屈肘,掌心向下,用前臂和脚趾支撑身体,腹部向内收缩。你的头和脊椎必须在一条直线上。自然呼吸20秒,同时保持移动,做3次。然后将其中一条腿抬到一边,保持自然呼吸20秒,同样做3次。左右腿交替重复。
5.仰面躺着,伸伸腿
双腿并拢仰卧,然后抬起伸直一条腿,双手抓住脚踝拉向胸前,慢慢呼气,吸气,保持自然呼吸15-20秒,然后放下双腿。左右腿交替重复,分3组进行。
6.拉伸骨盆
仰卧在床上,双腿并拢,脚趾伸直。折叠一条腿,双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒,重复3次。然后交替双腿,重复。这个动作可以加强骨盆肌肉,减少大腿内侧的脂肪。
7、坐姿侧伸
坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾,左手向上抬起,上身向右倾斜,抬头。
8.桥式
仰卧,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,双脚固定在底部,像an "11 "性格。然后臀部抬离床,双手向底部伸直,同时挺胸。轻轻抬起下巴,看着天空。
9.扭转型
坐在床上,背部挺直,双腿伸直,然后弯曲左腿,左脚放在右腿右侧,左手支撑在背后,右手抓住左脚踝,身体向左后方扭转。
10、卡特彼勒变体
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体前倾,将臀部抬离双腿,向上倾斜,不要 t挺胸贴地形成猫式动作,拉伸肌肉。然后慢慢将胸部向地面展开,通过肩部位置的开合,帮助脊椎的血液循环。最后,放松,让你的腰和肩膀放下来。
11.舞蹈风格
一只手抓住床架,然后另一只手抓住同一条腿的脚踝,把那条腿抬起来。身体微微前倾,双腿尽量抬高。
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