产后减肥经验分享(产后减肥经验)

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产后减肥经验分享(产后减肥经验)

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很多人认为减肥是一个复杂的过程，艰难的步骤。其实减肥并不难，只要能掌握窍门。下面是一些产后减肥的小技巧，供大家参考。

1.多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖热量会大大增加。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果的热密度在去除水分后线性上升。

2.每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。It 最好在吃饭前吃这些食物，它们会增加卡路里的消耗。

3.每天至少吃三两种主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅使人不容易感到饥饿，还可以防止他们吃得太多。

4.It 狼吞虎咽地吃水果来满足你的食欲是一个大错误。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量要控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。

5、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易有饱腹感，不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B和a，选择脱脂牛奶也是不错的选择。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。

6、吃水果的时间也不能忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样，你赢了 吃饭的时候，肚子里有东西的时候，不要觉得太饿。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。

7、经常吃一些需要多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

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