秋季减肥的饮食原则有哪些(秋季减肥的饮食原则是)

无忧网美容护肤

秋季减肥的饮食原则有哪些(秋季减肥的饮食原则是)

本文主要为大家介绍秋季减肥的饮食原则有哪些？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你可以 不要盲目节食减肥，否则可能会影响健康。

节食减肥的原则

控制主食，限制纯糖和甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在每天250 ~ 300克左右。细嚼慢咽，养成吃饱的习惯。淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁等。，应该尽量少用或者不用。主食最好是粗粮和粗粮搭配。

减少热量的供给，会造成热量供求的负平衡，使热量的摄入逐渐减少到自己正常需要量的60% ~ 70%。在医生的密切监督下，极度肥胖的人应该从一开始就采取减少热量的饮食。正常的减肥速度一般是一个月内2-3公斤。如果减肥过快，会引起生理不良反应。

适当增加蛋白质的供给。如有心功能不全等并发症，每公斤体重可补充蛋白质1.5 ~ 2g。蛋白质具有很高的特殊动力功能，可以增加热能消耗，有助于减肥。鱼、虾、鸡、兔肉、动物内脏比猪肉高蛋白、低脂肪、低热量。少油的豆制品也是很好的蛋白质来源，有利于降血脂。

充足的维生素、微量元素和膳食纤维。多使用新鲜果蔬和藻类，增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给，有利于增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂，预防并发症。

不均衡饮食的热量主要来源于三种营养素:糖、蛋白质和脂肪。如果以同样的体重计算热量，糖和蛋白质所含的热量是一样的，而脂肪所含的热量要高出一倍以上。所以吃脂肪含量高的食物热量最多，也最容易肥胖。

以上内容就是秋季减肥的饮食原则有哪些？的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多秋季减肥的饮食原则有哪些？相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。