有什么瑜伽动作可以减肥(什么瑜伽动作可以瘦全身)

张南北美容护肤

有什么瑜伽动作可以减肥(什么瑜伽动作可以瘦全身)

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如今，瑜伽深受许多女性的喜爱，它在塑造身体方面发挥着重要作用。但是很多人不知道。;我不知道有些瑜伽动作可以减肥。那么有哪些动作可以减肥呢？

老虎风格

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。这样做有助于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加纤细。

侧面扩展

这是跑步最基本的拉伸运动，可以放松手臂，拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

你可以这样做:正常站立，慢慢分开双腿，分开两个半肩宽，左脚向左转，右脚向左转，脚尖向左，然后慢慢向左放低身体，慢慢呼吸，额头抵在小腿上，收紧腹部，双手放在两腿中间。你应该感觉到背部的紧张，腿部的疼痛，并保持右脚不动，尽量往下走。

折叠抬腿

仰躺在地上，双腿向上抬起，相互重叠，膝盖微微弯曲。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹肌，呼气时双手撑地，双腿向上抬起，停顿5秒，然后放松，重复动作10次。

波济蒂亚·科皮鲁伊

双腿并拢跪在地上，脚背着地，双臂向上，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，然后双手向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌压向地面。保持10-20次呼吸，全身放松。

向前弯曲

站起来，尽量前倾，直到额头能碰到腿。如果你的骨骼和肌肉太硬，不要 不要强迫他们。尽你最大的努力。唐 不要过度劳累。当你到达最后一个位置时，你可以大量呼气。这个动作可以预防肠胃或腹部疾病，有助于消除腰部多余的脂肪。

t形

站立，然后抬起左脚，向后伸直，上身前倾，双手向前伸直，头部与身体和左脚成一直线，右腿支撑身体。整个身体就像一个 "T "形状，并保持这个动作10秒钟。

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