肌肉型小腿怎么瘦4个小方法让你拥有柔韧美腿的力量(肌肉型小腿怎么瘦)

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肌肉型小腿怎么瘦4个小方法让你拥有柔韧美腿的力量(肌肉型小腿怎么瘦)

本文主要为大家介绍肌肉型小腿如何减肥4个小方法让你拥有灵活腿的力量(肌肉型小腿如何减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

除了水肿和脂肪，小腿还会遇到哪些肥胖困扰？那个 肌肉发达的小牛！无论是改善饮食还是锻炼，小腿肌肉大概已经成为爱美女性的困扰。那么，如何减少小腿的肌肉呢？边肖在这里为你详细介绍快速瘦腿的有效方法，让你拥有一双修长柔韧的黄金比例腿！

为什么会出现肌肉发达的小腿？

1.长时间穿高跟鞋。

2、走路的姿势不对，正确的是脚后跟先着地。

3.唐 走路时不要匆忙、伸展和放松。

4、曾经有过专业的体育训练，比如中小学都是校队成员。

四种瘦腿方法

瘦腿揉捏法

沐浴后涂抹具有燃脂紧致腿部效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要略用力，以感觉到轻微发热或疼痛为最佳。每条腿每次要按摩5分钟左右。

有氧运动

有健身过的朋友应该知道，长期的有氧运动不仅可以消耗人体脂肪，还可以消耗人体肌肉。所以，想要减掉腿部肌肉的朋友，应该选择长期的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等。，并且每次锻炼至少30分钟。

其次，通过一些腿部肌肉的锻炼，比如冲刺、徒手下蹲等运动，锻炼腿部肌肉。一般采用多次多组的练习方法。一个练习，可以做30组，6组以上。

拉伸小腿和腹部运动

一整天下来，由于重力的作用，脚承担了全身的大部分重量。另外，走路或站立时，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿还是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。

可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以坐在床上，双腿平放做。先放松15秒，然后把脚尽量向上翘起，这个时候你会感觉到小腿的疼痛，然后翘到上面停留10秒，最后放松15秒，再做第二次，这样每只脚做八次然后换脚八次，做六圈。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

按摩小腿和腹部

主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是舒服按摩的那种，是会疼会酸的那种。对着小腿用力挤压按摩，使肌肉软化，然后从脚踝向上通过小腿到膝盖由下而上按摩，按摩时尽量放松小腿，大概就是上图所示的坐姿，膝盖弯曲，让小腿自然下垂，然后按照上面的方法按摩。

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