肌肉型小腿瘦腿方法(肌肉型小腿怎么瘦下来)

本文主要为大家介绍肌肉腿瘦腿法(如何瘦出肌肉腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

所谓肌肉发达的小腿，对大多数人来说，并不是 "肌肉与健康(运动员等运动负荷过大的人除外)，而是肌肉中填充的脂肪。因此，对于肌肉发达的小腿，最重要的方法是 "按摩软化脂肪-运动减脂-小腿肌肉运动及。

判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:

1)使双腿绷紧，一般可以看到肌肉的形状；

2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般附着在骨骼上。所以，放松你的腿。如果你能用手轻易地抓住它们，那它就是脂肪。如果这方面在按摩腿部后最有效，此时僵硬的脂肪会被软化，你可以轻松抓住。

3)当然，如果你还没有 好久没做有氧运动了"target = _ blank有氧运动，那你一定是脂肪太多了——就算你之前有肌肉，你也开始失去肌肉，脂肪被填满了。这就是所谓的 "肌肉发达的小腿 "。

防止小腿肌肉发达可以让你的腿更好看。让 让我们试试这三个窍门！

第一步:放松强壮的小腿。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法一:平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法二:逢年过节，把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形运动。

练习一:脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。然后小腿踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习二:躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:最后冲刺瘦腿食物。

最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让腿部容光焕发。开枪！除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造。

小腿可以算是身体最难减肥的部位之一了。很多OL运动少，站或坐太多，减缓了足部血液和淋巴腺系统的活动，造成新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。饮食上要注意以下几点。

1.含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2、维生素B群加速新陈代谢，维生素B1能将糖转化为能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、等。

3、少吃盐去水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

其实肌肉小腿形成的原因是运动习惯不好，形成大块肌肉，然后停止运动，肌肉流失，脂肪填充。所以腿部主要是脂肪、僵硬的脂肪和肌肉的混合物，还有肌肉。要改变小腿，第一步就是多按摩，然后减脂！按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

当然，软化脂肪只是第一步，接下来是有效的运动消除脂肪。所有的燃脂运动都可以减脂(如果运动心率达到燃脂运动心率范围20分钟以上，可以直接燃烧脂肪。燃脂运动的心率计算)。

另外，一些针对小腿的肌肉锻炼，可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一个不错的方法。活动脚趾，拉伸小腿肌肉，都是很好的肌肉锻炼。

当然，当改善肌肉发达的小腿，唐 不要忘记它是如何形成的。因此，一方面，我们应该在运动后充分放松肌肉，另一方面，我们也应该保持一定的运动习惯，以避免脂肪 "利用它。 "

最后，改善肌肉发达的小腿并不是那么简单。所以，和任何局部线条的雕塑作品一样，改善肌肉发达的小腿也需要你的精力和耐心。

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