简易腿操解决下半身肥胖(简易腿操解决下半身肥胖)

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产后减肥1。简单的腿部练习

方法一:单腿站立，另一条腿贴在墙上，使大腿和小腿形成90度角，每次15-20分钟。

目的:收紧腿部线条，加速下半身新陈代谢。

方法二:平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢向上爬。当双腿与坐垫成30度角时，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，每天练习10次。

产后减肥2。改善坐姿和站姿。

方法:Don 不要长时间保持同一个坐姿或站姿，尤其是上班族或柜台售货员。总是起床。

运动，至少每小时一次，拍拍臀部和大腿，做简单的拉伸运动。即使你坐着，你 你最好在背上放一个垫子，不要。;不要长时间跷二郎腿。

产后减肥3。正确饮食

方法1:在分娩期间，坚持饮食原则 "均衡饮食与健康和 "质量重于重量并且尽量避免高热量、高脂肪的食物(如油炸食品、糕点、肥肉等。).

方法二:腌制或过咸的食物容易引起下半身水肿，最好尽量避免。可以多吃绿豆、薏米、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。

方法三:另外，根据金博士 s建议，每一口食物至少要咀嚼10 ~ 20次后再吞咽，这样很快就会有饱腹感，一定程度上减少食量。

产后减肥。4.保持好心情

方法:从备孕前半年开始，积极调整自己的身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不仅能生出健康的宝宝，还能更好的照顾自己。只要你不 怀孕期间体重不会增加，分娩后也不会快乐，那么？It it’恢复身材容易多了。

产后减肥5。做好皮肤护理

方法一:仅仅减肥是不够的。皮肤松弛粗糙也很讨厌，可以在怀孕前就开始锻炼腹肌，增强腹部皮肤的弹性。

方法二:孕期多涂孕妇霜。

方法三:经常给腿部去角质，用护肤品按摩，全面保养腿部。

产后减肥6。练习瑜伽

方法:如果你有点懒，或者不 我不知道怎么做？去健身的人，然后去练瑜伽。但一定要有专业老师指导，防止姿势不当对身体造成伤害。但是，前提是时间允许，坚持不懈才能看到效果。

产后减肥7。运动是必不可少的。

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都有助于下半身减肥。但每次锻炼的时间至少要在30分钟以上，每周锻炼3 ~ 4次。另外，运动前后一定要做10分钟的身体拉伸运动，避免运动损伤，不导致肌肉线条过粗。产后减肥8。保持排便通畅。

方法:便秘不仅是引起腹部突出的一大原因，也代表了机体代谢不良，所以保持排便通畅非常重要。建议每天至少摄入2 000 ~ 3 000 ml的水，多吃高纤维蔬菜水果，经常按摩腹部穴位。

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