夏天运动消耗的热量(夏季减肥的运动小妙招)

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夏天运动消耗的热量(夏季减肥的运动小妙招)

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游泳减肥消耗的热量最多。

有专家分析过，水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水散热比空气0多倍。这样会有效消耗人体热量。运动生理学家测试研究表明，在水中游泳100米消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米或滑冰1500米。这就是人们游泳后不久就感到饥饿的原因。

游泳饮食

根据医学报告，所有的运动，只是游泳，消耗的热量最多。

虽然游泳减肥相当有效，但是饮食控制也很重要，需要相辅相成。游泳后记得吃喝，那么，你在游泳中消耗的热量会一下子被吃回来，之前的所有努力都白费了。

从消耗人体热量来说，游泳无疑是一项非常好的运动。因为水导热的速度比空气6倍，也就是说，在相同的温度下，人 美国在水中消耗的热量是陆地上的20多倍。

基本上只要是持续运动，并且每次持续30分钟以上，就可以减少体脂。任何形式的运动都可以消耗脂肪。至于游泳，其实刚学的时候，你的活动量最大，消耗的热量也最多，消耗的脂肪也最多。

游泳减肥要注意的一些事情

这样可以让你在减肥中少走弯路，快速达到减肥的目的。

第一，从游泳来看，自由泳和蝶泳是最消耗热量的游泳姿势。其次是蛙泳和仰卧。

第二，入水时，一定要适应水的压力。水压可以帮助促进血液循环和身体新陈代谢，也可以用来锻炼腹肌和背肌。

在水中移动的阻力比在陆地上大10倍。所以有些简单的动作需要很大的难度才能在水中完成，会用到更多的力量。

第三，运动中容易腰痛或膝盖受伤的人也适合游泳减肥。因为水是有浮力的，所以膝盖和腰部的负担比在陆地上要小。

第四，虽然游泳减肥效果更好，但还是要避免游泳太激烈。持续过度游泳会练出强壮的肌肉。如果只是需要减脂，慢慢游就好了。

第五，有些人减肥是因为不会游泳。但是如果你能 不会游泳，可以在水里慢慢走，利用水的阻力来减肥。

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