瘦身五大误区让你瘦不下去了(瘦身的误区)

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NG1:只要多运动，就能减肥。

张小姐 年龄:23岁

体重:65kg身高:160cm

我 我是一名办公室职员，我 我超重了，因为我经常伏案工作，所以我感到很苦恼。姐姐们鼓励我课余时间多做运动，可以消耗体内多余的脂肪和热量。我采纳了他们的建议，但效果并不理想。应该说运动强度还是很高的，累到经常觉得饿。吃了几块蛋糕之后，我继续运动，但是过了一段时间，我发现我的体重不但没有减，反而有上升的迹象。这是怎么回事？

专家评论: "更多 "是一个相对数字。什么样的运动是 "更多 "？到什么程度 "更多 "是否合适，有很多科学道理，不能一概而论。匆忙减肥是不可取的。正确的做法是:在专家的指导下，制定适合自己情况的循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，配合合理的饮食，每月可以瘦1-2公斤。坚持下去，就很容易达到减肥的目的。

NG2:饭前运动对健康有害。

王女士年龄:30岁

体重:70kg身高:158cm

因为体质弱，但是身体超重，打算控制饮食，然后坚持锻炼。最近一直在空腹锻炼，刚开始有效果，但是过了一段时间，总觉得头晕目眩，不 不知道什么 我有毛病。空腹锻炼对身体不好吗？

专家点评:空腹运动对于糖尿病或心脏病患者来说确实不可取。临床证实，空腹运动时，人体内的血糖会降低，会引起头痛、四肢无力，甚至昏厥。同时还会产生饥饿感、腹痛，抑制消化液的分泌，降低消化功能，因此不宜空腹运动。

然而，美国运动医学专家谭福教授通过测试指出，饭前运动可以提高体内的代谢率。运动停止后，代谢率仍处于较高水平，会继续消耗体内的热量。另外，饭前运动还可以减少糖原的储存，使碳水化合物不容易转化为脂肪，所以运动时间要安排在饭前。

因为一般食物在人体胃肠道停留时间在4小时左右，如果选择饭前运动，正确的做法是在运动前1.5-2小时摄入少量碳水化合物，保证运动时有充沛的体力。

NG3:每天慢跑30分钟可以减肥。

魏巍年龄:36岁

体重:65kg身高:170cm

办公室的工作不太紧张，业余时间也很充实。老公怕我生病，叫我每天坚持多运动。我也认为它 这是一件好事。顺便可以减肥，保持原来的好身材。同事告诉我:每天坚持慢跑30分钟。可以减肥，但是几个月下来，感觉效果很小，但是饭量在增加。

专家点评:研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

因此，对于减肥者来说，在保证的运动时间内适当改变运动，也可以防止身体局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。

NG4:通过锻炼减肥有全身或局部的选择。

李女士年龄:27岁

体重:63kg身高:158cm

生完宝宝后，我的腰、腹、臀都明显胖了。看怀孕前的照片。It 这完全不同。于是，我买了减肥带，收腹裤，提臀裤等等。半年过去了，投入了很多钱，但收效甚微。不知道是广告误导还是我的肥胖太顽固。这让我无比苦恼！

专家 s评论:能源消耗的概念是一个整体而不是一个部分。运动减肥永远比不上塑形。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；

第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是在供血条件好，有利于脂肪消耗的地方就可以减肥。例如，锻炼一段时间后，节食者 s的腰围小不了多少，但是脸颊比较瘦，这就是原因。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。只有在锻炼中运用科学的方法，才能培养出优美动人的身材。

NG5:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

黄小姐 年龄:22岁

体重:75kg身高:165cm

本人身体严重超重，给工作学习带来很多不便。有一段时间，我发狠运动，加大运动强度，运动越剧烈越好。五个月过去了，我的身材还是一样。谁能帮我？是我锻炼不够吗？

专家 s点评:要想达到更好的减肥效果，运动时应该将心率提高到最高和最低的安全心率范围。如果心率没有达到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要增加和提高；如果超过最大心率，说明运动强度过高，需要降低。

计算公式为:最低心率=安全心率×60%；最大心率=安全心率×90%；安全心率= 220-年龄。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就足够了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能也有很好的作用。水果。

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