南瓜减肥效果怎么样(南瓜一周减肥法)

陈曼瑶美容护肤

南瓜减肥效果怎么样(南瓜一周减肥法)

本文主要为大家介绍南瓜的减肥效果如何(南瓜周减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

南瓜是一种营养价值很高的减肥食品。如果你想减肥，吃南瓜是很好的。边肖为大家介绍南瓜减肥法，轻松瘦10斤。

南瓜减肥原理

南瓜热量低，不会增加人体负担。同时含有大量能降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，对瘦身很有帮助。此外，南瓜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。而且它所含的不饱和脂肪酸也有利于排便和利尿，有助于清理肠道。

南瓜果实中的果胶具有很强的吸附能力，能结合和消除人体内的细菌及其有毒物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，结合胆固醇，防止动脉硬化，对保证肠道健康有很大作用，而南瓜中含有7%~17%左右的果胶，对增强肠道保健作用明显。

南瓜饮食

南瓜热量比大米低，但营养丰富，吃后会有饱腹感。所以南瓜完全可以代替主食。同时也可以作为两餐的零食。做菜的时候可以煮，也可以蒸，甚至可以煮成南瓜红豆汤，既补血养颜，又能促进肠道蠕动，有助于减肥。

南瓜饭

南瓜饭是南瓜烹饪中最常见的做法。既能满足你吃食物的，又能有效减少热量，促进消化，保证身材。

材料:南瓜400克、大米200克、食用油2汤匙、盐1茶匙、清水500毫升。

生产方法:

(1)将南瓜去皮去籽，切成小块；将大米洗净备用；

②炒锅倒入2汤匙食用油加热至7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；

(3)倒入洗净的大米和南瓜，搅拌均匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转中火10分钟，然后打开锅盖加入盐搅拌均匀，然后再次盖上锅盖，用最小火煨15-20分钟收水。

南瓜派

配料:南瓜、糯米粉、细砂糖、清水。

练习:

1.将南瓜去皮切片，然后蒸或煎南瓜片。

2.将煮好的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺捣成南瓜泥，加入适量细糖拌匀。

3.南瓜泥冷却后，按照1: 1左右的比例一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

4.把面团分成几小块，揉圆，拍平，做成任何形状。

5.烧热锅，加入少许橄榄油，转小火，将南瓜饼煎至两面金黄。

薏米南瓜粥

原料:南瓜200克，薏米50克，大米50克，银耳3个，枸杞20个。

调料:蜂蜜可选(根据个人口味添加)1.南瓜去皮，切成丁备用。大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分浸泡至变软。枸杞用清水洗净备用。

2.锅中倒入水，大火加热，水开后加入大米和薏米，转小火30分钟。

3.将南瓜切丁，银耳撕成小块，大火保持15分钟，最后再放枸杞5分钟。

鲜南瓜炖蚕豆

原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克、鲜香菇5朵。

调料:酱油1-2茶匙，盐1-2茶匙，淀粉1汤匙。

1.南瓜去皮，挖内芯，洗净切块备用。将鲜香菇用淡盐水浸泡10分钟，然后洗净，用手轻压去水，切丁备用。将新鲜的蚕豆去皮洗净备用。

2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒入南瓜丁、蚕豆、香菇丁翻炒2分钟，然后加入生抽、盐、糖和少许水翻炒均匀，再盖上锅盖小火煨3分钟。

3.最后打开锅盖，倒入水淀粉勾芡出锅。

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