活动美腿

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活动美腿

本文主要为大家介绍活动腿()，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.腿部伸展

这项运动可以发展膝盖以上的肌肉，加强支撑膝盖的肌肉组织。如果是在健身房，可以用腿部拉伸器械练习这个动作；如果在家里，可以坐在椅子或床上，双手紧握，脚踝之间夹一个哑铃或枕头来做这个练习。这个动作只需要坐着，屈膝，然后伸直膝盖。你会感到大腿肌肉收缩。拉直后，慢慢数两次(停两秒)，然后花四秒钟降低重量。换句话说，向上的腿伸展速度相对快于向下的速度。初学时练两组，习惯后3-4组，可以做12-20次重复。腿部拉伸是每次腿部锻炼的开始。

2.蹲举

深蹲可以锻炼大腿肌肉，塑造腿型，是最好的腿部运动。每天早上一起床就可以深蹲举100下。这个动作需要把哑铃放在肩膀上，或者把枕头放在脖子后面。然后下蹲到与地面平行(大腿与地面平行)，不是下蹲。如果蹲得太低，很容易收紧膝盖。第一次做这个动作时，可以练习2组，每组重复12-15次。习惯后可以做4组，每组重复15次。

3、马蹲

这个运动类似深蹲，但是可以更好的隔离股前肌。深蹲举通常涉及更多的臀部运动。如果去健身房，可以用马蹲器械练习这个动作；比如在家里，双手抓着你面前的门把手(或者固定物)，做马蹲运动。动作基本和下蹲一样，但是可以通过改变脚的位置来锻炼大腿不同部位的肌肉。如果站在膝盖和脚踝附近，注意锻炼大腿周围的肌肉；如果你的膝盖和脚踝向外打开，锻炼大腿内侧的肌肉。下蹲时，慢慢弯下腰；站起来的时候，尽量收紧臀部和臀部，小心控制。放慢动作以获得最佳效果。刚开始可以练习2组，每组重复15次，适应后可以做4组，每组重复15-20次。

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