能瘦的蔬菜(能变瘦的蔬菜有哪些)

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蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，能促进脂肪代谢，平衡体内代谢，帮助排出体内废物和积水，有助于减肥瘦身。

1.黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.韭菜:韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用。

3.西兰花:热量40卡/杯。西兰花富含高纤维成分。用西红柿、洋葱、青椒等材料，可以做成瘦身汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。

4.芦笋:热量为66卡/磅。芦笋富含维生素A和c，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择。看电视听歌的时候可以当零食吃，健康不胖。

5.竹笋:竹笋脂肪低、糖分低、粗纤维多，可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。

6.茄子:热量19卡/半碗。有科学研究指出，在一顿正餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用，它还含有维生素A、B、C，对减肥者来说是一种美味有益的食物。

7.扁豆:热量为232卡/杯。如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。

8.冬瓜:冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。含有丙二酸，可以防止体内脂肪堆积。大多数肥胖者水分过多。冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜煮汤可以减肥。经常食用冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，分解多余的脂肪，有通便减肥的作用。

9.芹菜:含有维生素A和C，但大部分是水和纤维素，所以热量很低。吃多了就不怕胖了。

10.绿豆芽:含有磷、铁和大量的水，可以防止皮下脂肪的形成。现代人缺乏纤维素，多吃绿豆芽有益健康。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。

11.紫菜:除了含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水。

12.:因为它能促进血液循环，让离心脏最远的两条腿都能吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒减肥。

13.芹菜:一方面，芹菜含有大量的钙，可以补充 "脚的力量和另一方面，它还含有钾，可以减少体内水分的积累。

14.大蒜:它是含硫化合物的混合物，能降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。

15.洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。它还含有稀丙基三硫化物。该化合物和少量含硫氨基酸不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。

16.香菇:显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白有相对增加的趋势。

17.海带:含有丰富的牛磺酸和膳食纤维褐藻酸，能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

18.豆制品:富含不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。

此外，芹菜、白菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜、螺旋藻都有很好的降脂作用。

减肥瘦身水果蔬菜清单:

白萝卜——最薄的水果和蔬菜

热量:21卡路里(100克可食用部分)

就像骆驼 驼峰是为身体储存养分，大腿也是一个 "仓库 "被人体用来储存能量(能量食品)以备不时之需，所以特别容易堆积脂肪。深受其害的姐妹们，多吃白萝卜吧！它含有辛辣成分芥子油(油性食物)，可以促进脂肪物质更好的代谢。 amp的功能；"避免皮下脂肪堆积can 不要与任何种类的水果和蔬菜相比！处理大腿脂肪最合适。

此外，胡萝卜还富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。

最瘦的果蔬——番茄

热量:19卡路里(100克可食用部分)

经常看到一些女生，从后面看着曼妙的腰肢，但是从侧面看:哇！为什么前面会有小肚腩凸出来？你可以 不要责怪脂肪。这往往是因为肠道内堆积了太多的废物。这个时候，具有超强除油能力的西红柿就大显身手了！它含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道中多余的脂肪，排出体内的油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。

此外，吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。

芹菜，最瘦蔬菜。

热量:11卡路里(100克可食用部分)

一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要5~8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了自身提供的热量，这才真正叫做 "你吃得越多，就越瘦！

草莓是最薄的水果。

热量:30卡路里(100克可食用部分)

草莓唐 似乎不经常出现在 "先锋队和水果和蔬菜减肥，它是最强大的减肥腰 "游泳圈 "！贝克汉姆 的妻子维多利亚是草莓细腰的受益者。这都要归功于草莓中含有的一种叫做天冬氨酸的神奇物质。它可以自然温和地。清除腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小 "腰围和臀围精华。

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