瘦弱的男人怎么变强壮(瘦的男人如何增肥)

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瘦弱的男人怎么变强壮(瘦的男人如何增肥)

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如果你在担心怎么吃又不长肉，那就注意一下吧。首先确定自己主要吃碳水化合物，面食是最有用的。另外，高蛋白食物、蔬菜、水果一定不能少。一、运动小贴士

1.卧姿推荐这是练胸肌最有效的方法。记得量力而行。推杠铃时要注意关节的稳定性，推的动作要一致，不要 不要停。

2.向上倾斜的鸟把凳子调整到40度左右的角度，肩膀和手臂向内收紧，手臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起约4秒。然后手臂向下弯曲，直到哑铃和胸部在一条水平线上，然后举起哑铃，注意左右手臂的平衡。

3.双手紧紧握住拉拉装置，上身可以微微后仰。拉下手柄时注意胸部向前的压力。

4.弯腰划船不是划船机，是哑铃。一掌单膝放在凳子上，脸朝前，背部保持挺直，另一只手握住哑铃，慢慢拉到腰部，保持2秒，然后慢慢放下。

5、负重收腹躺在垫子上，弯曲双腿，双手握哑铃放在胸前，头部要离开地面。然后自然的抬起头和肩膀，让手臂刚好离开地面。为了避免颈部肌肉过于紧张，可以把舌头贴着上颚，用鼻子呼吸。

第二，饮食的秘密

1.早餐喝牛奶，多吃碳水化合物；

2、多吃瘦肉，肥肉可以避免；

唐 少吃的时候不要选择太油腻的，比如薯条，炸鸡等。喝橙汁比喝咖啡好；

4、多吃蔬菜，口味清淡一些，更有利于多吃多长肉；

5、所以吃一些健康的零食，比如花生、奶糖等。，薯片也可以，喝完啤酒喝点果汁也是个不错的主意。

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