减肥最忌讳的(减肥最禁忌的12个误区)

本文主要为大家介绍减肥最忌讳(减肥的12个误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.绿茶是减肥的宝贝。喝得越多越好。

听说绿茶可以减肥。是不是喝了更有效？

:绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积。维生素B1、C、能促进胃液分泌，帮助消化，减少脂肪。有研究表明，饮用绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是你可以。;不要喝太多绿茶。喝多了会贫血。

2、保鲜膜瘦腿

我把大腿包在保鲜模具里。每天早上快步走半个小时以上。我通常在工作的时候包装它。感觉不舒服就脱下来，过两天再包起来。It 大概半个月了，我的腿围瘦了1厘米。这种方法能长期坚持吗？

: "包保鲜膜减肥没有科学依据 "专家说，因为保鲜膜影响体表散热，导致局部温度升高，排汗增多。而水分大部分渗透，脂肪消耗却很少，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。 "此外，保鲜膜本身是一种化学物质，也可能对身体造成其他潜在危害。 "

3、出汗变瘦。

天气热，我走一点就出汗，MM窃喜，是我的脂肪在燃烧吗？

:出汗减肥没有科学依据。据了解，人体内分布着大约300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水将热量转移到皮肤表面。然后随着汗液蒸发，将热量传递给周围环境。在高温环境下，人体的排汗量每天可高达8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

4.减肥药是救命稻草。

最近网上流行一种减肥法，很多人吃了就没事了。看起来他们瘦了很多。我也想试试，但是怕有什么副作用。

:夏季巨大的减肥市场也引起了减肥产品商家的关注。很多减肥产品的广告随处可见。你什么意思 "三天减肥和 "减肥一举 "各种宣传口号迎合懒MM 不爱运动的心理。

目前市面上，尤其是网上的减肥产品，大部分都是不合格的。他们要么夸大减肥效果，要么某些成分对人体健康有害。 "心理 "由 "减肥水果 "前段时间闹得沸沸扬扬的那件事是一个警钟。

5.吃得越少，瘦得越多。

为了尽快减肥，我给自己制定了严格的饮食计划。并且认为要减肥就尽量少吃。

:事实上，如果一个成年女性一天只摄入800千卡热量，她的新陈代谢会很快下降，身体会因为缺乏必要的能量和营养而容易疲劳，皮肤和肤色也会暗淡无光。最可怕的是，地狱般的饮食不仅会让你瘦不下来，还会在你恢复进食的两三天后把稍微减下来的体重全部带回来，甚至会让你更胖。

六水果当饭吃，营养又瘦身。

我特别喜欢水果。It 天气很热，我没有胃口。我晚餐只吃水果。我能减肥吗？水果含有大量的营养，怎么会营养不良呢？

:唐 don’不要认为水果可以代替晚餐来减肥和减少体脂。水果中含有的果糖也会引起体脂的堆积。水果中的营养成分比较单一，大多是水和糖，只有少量的维生素、蛋白质和纤维。其他人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，在水果中是很少的。如果经常把水果当饭吃，人体新陈代谢所需的大量营养物质就无法得到满足。

7.吃辣可以瘦下来。

吃辣的效果没有想象的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。

8.多吃低脂食物不容易发胖。

很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在减肥的过程中，脂肪不会。;不要总是扮演消极的角色。

食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。美国心脏协会推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和奶制品。

9、继续吃水果餐可以减肥。

水果虽然含有丰富的维生素和碳水化合物，益处无穷，但营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。

单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，是有害的。

10.运动强度越大，效果越好。

瘦人的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，即不同对象和肥胖区别对待，有针对性地采取体育锻炼。

循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。

不要采取 "暴饮暴食在体育锻炼中，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握循序渐进的原则，因人而异，才能在最短的时间内取得最好的效果。

11.一次慢跑30分钟可以减肥。

这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，短于40分钟。无论运动强度如何，脂肪消耗都不明显

12、多运动可以消耗过量的食物。

这种做法只能偶尔为之。事实证明，觉得自己吃得多，运动得多的人，最后只能长胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。

经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

有些肥胖患者急于减肥，总希望通过减肥药在短时间内把体重降到正常水平，最好一个月瘦二三十斤。众所周知，快速减肥是有害的，不仅难以维持瘦身成果，而且反弹率极高，还容易导致严重透支、营养不良和各种突发疾病。循序渐进，基于饮食控制和合理的运动，并根据医生 的建议，这种瘦身方法是可行的。

记住夏天减肥的五则。

仲夏时节减肥和减肥已经成为日常生活中的热门话题。怎样才能减肥成功？中医专家认为，如果你想健康减肥，你应该遵循以下五条规则，对体内多余的脂肪说不:

只吃八分饱。

美国加州大学的一项实验表明，长期摄入热量比一般人少30%的人，不仅体重比一般人轻，而且胆固醇浓度也明显较低。所以要养成只吃八分饱的习惯。吃饭只是为身体运转提供必要的热量，没有必要迟到 "完全 "，这不仅有利于减肥，也有利于健康。

慢慢咀嚼，不要着急。

当你饥饿时，你不仅会感到饥饿渴望食物和，但也很容易 "狼吞虎咽。一旦你吃得太快，胃壁上的饱腹感细胞就消失了。;没有时间将信息传递到大脑，你已经吞下了超过你需要的食物。长时间吃太多食物，体重会暴涨。要避免因为吃得太快而导致暴饮暴食，一定要培养细嚼慢咽的习惯。每一口食物可以减少20%左右，一小口一小口的吃，记得要嚼两次再咽下去。

巧妙组合减肥餐

巧妙巧用食物替代表，同样热量的食物，选择大而麻烦的食物，如粥代替米饭，鲜果代替果汁。如果吃起来很麻烦，就会少吃很多。

多找机会动起来。

大多数人会吃一顿大餐来安慰一天的辛苦。晚饭后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后洗个澡睡觉。这样，在低热量消耗的生理活动下，吃的东西几乎全部储存为体重。所以，我建议你下班回家第一件事就是在吃饭前做点家务或者适度运动，这样就可以了。调节食欲。公交车乘客也可以提前一两站下车，快速步行或回家，这样可以消耗更多的热量。购物也是一项非常累人的运动。爱逛街的MM，会邀请朋友上街！

唐 不要绝食，寻找罪恶感。

也许你听说过 "禁食疗法及，但是减肥的危害很大。毕竟，你可以 不要永远不吃东西。一旦你恢复正常饮食，你的饮食习惯已经消失。;t改变了，你的体重很快就会恢复到原来的水平。而且，当身体处于饥饿状态时，代谢率会降低，热量消耗率也会降低。所以，重新进食后，热量转化为体重的比例会比平时高，也就是说，空腹重新进食，不仅不能减肥，还可能让你更胖。?

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