10分钟减掉大肚腩(练二十分钟腹部有用吗)

侯云飞美容护肤

10分钟减掉大肚腩(练二十分钟腹部有用吗)

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男人当了爸爸，开车接家人，陪孩子出去玩，参加孩子的学校活动，可能会占用你所有的业余时间。不知不觉中，你可能连锻炼的时间都没有，腰围就起来了。

美国《男性健康发展》组织的创始人之一、三个孩子的父亲布鲁斯·麦克(Bruce Mack)表示，父母按照既定的健身计划进行锻炼似乎几乎是不可能的，但你只需要花20分钟锻炼一次，就能促进新陈代谢。

关键是在有限的时间内安排尽可能多的事情。如果你尽力以 的目标去锻炼生长尽可能多的肌肉，你也会在运动后的几个小时内提高新陈代谢。根据Mack的说法，使用Mack指定的全身锻炼方法可以帮助你在与孩子相处的同时减少腹部，也可能使你的身体更强壮，更敏捷，更灵活。

首先，热身运动5分钟，提高身体素质，依次做以下事情，不休息，重复5分钟:

1.熊向前和向后(向后)分别爬20米左右；

2.深蹲和跳跃练习，重复10次；

3.农民走了20多米；

4.深蹲练习，重复10次。

接着是10分钟的肌肉锻炼:

1.壶铃下蹲，重复12次；

2.俯卧撑，30次；

3.肩推荐，12次；

4.平板支撑，30秒；

5.休息30秒。

最后，5分钟运动结束脂肪。

做好以下两点:向前冲刺20米左右，然后用左右手做侧板支撑15秒，作为主动休息。重复以上步骤五分钟。

1.冲刺，20米左右；

2.侧板支撑，每侧15秒。(实习编译:陈露蓉审稿:邱天华)

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