腹部胖怎么锻炼(肚子肥胖怎么练)

本文主要为大家介绍如何锻炼腹部脂肪(如何锻炼腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今年夏天最抢眼的人物是什么？当然是马甲线啦！腹部两个明显的沟壑到爆炸！练习马甲线和你 我会赢整个夏天。那么女生应该怎么练马甲线呢？肚子上的脂肪也有类型，那么你是哪种类型呢？让 让我们一起来看看吧。

马甲线是好身材的标准。

现在好身材不只是拼胸大长腿，马甲线才是王道。俗话说，男人有鱼线，女人有马甲线。马甲线在手，身材任性漂亮，男神随便推。没有胖肚子，也有肌肉线条，只是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以叫马甲线。马甲线是平腹的最高境界。那么如何练出的马甲线呢？

所谓知己知彼，百战不殆。练腹肌首先要知道自己属于哪种脂肪堆积，这样才能对症下药。

胃突出型

特点:经常暴饮暴食、狼吞虎咽、饮食习惯不规律的人，往往会出现胃胀，这往往是因为肠胃胀气造成的。解决方法:减少咸、辣、油、碳水化合物食物的摄入，多吃蛋白质、富含纤维的蔬菜等食物。

脂肪堆积型

特点:通常腹部下垂的情况是由于长时间久坐，缺乏运动，可能伴有便秘。解决方法:建议少量进食，避免一次吃很多。建议一日三餐定时吃，但不要 不要一次吃太多。即使你饿了，也不要吃。;不要一次吃完，多吃富含纤维的蔬菜和植物蛋白。

侧腹脂肪型

特征:腹部和侧部脂肪出现，通常在分娩后。如果不及时消除，这些脂肪会在身体上停留很长时间。解决方法:避免暴饮暴食，运动和饮食控制缺一不可。

那么腹肌训练有哪些方法呢？

山地自行车

1平躺在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧。抬腿与地面成90度，膝盖微微弯曲，开始向上抬腿。双手放在耳朵上，分开膝盖，双脚并拢，做一个卷腹，这样肘关节就会碰到膝关节。3平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。双腿伸直膝盖微微弯曲，依次抬起，然后屈膝做登山动作。平躺，双手放在头上，双腿伸直离开地面，屈膝，双腿抬至胸前。跪坐在瑜伽垫上，抬起双臂，沿着惯性膝盖躺下，然后用腹部力量坐起来。6平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。双腿交叉，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面成90度，然后慢慢放平。注意腿不能再接触地面才能充分锻炼腹部！

平躺太空行走

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上交叉，就像芭蕾一样。记得把腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

非终点直道

抬起你的腿。90度直角，抬起背，试着用手去摸脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

五.支持

双腿抬离地面，用手和臀部支撑全身，用腹部肌肉的力量做拉伸运动，使胸膝并拢，拉伸。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

侧卧跨举升

侧卧，以双腿和同侧手臂为支撑，向上抬起步幅。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

腹轮

双腿弯曲成三角形，上身与地面呈45度角。左右扭动腹肌。动作持续45秒，建议一次做50-60组。

支撑杆类型

这是一项随时随地都可以练习的运动，也可以适用于全身肌肉！这个动作看似简单，其实要注意很多小细节；肘部必须垂直于地面，背部需要完全伸直才能达到效果。初学者可以从每天30秒开始，逐日进步。

腿部和腹部双重锻炼

双手撑地(如果想加强锻炼，可以用手肘代替)，注意挺直背部。用你的核心肌肉将大腿靠近胸部，然后向后伸展。一组至少要做八次左右。

侧腹运动

拥有纤细腰身的关键！这个姿势很有帮助。用手肘支撑地面，加强力量，可以用滚轴辅助。坚持至少12-15秒。

自行车腹部

许多女孩在睡觉前做运动，但不做。;不要犯错误。用腹部的核心肌肉带动身体。动作越慢越好，可以加强腹部锻炼。一次做六组，中间休息，连续做三次。

小腿

这个动作在训练中腹部很有情绪！但是记住，你的背可以 运动过程中不要离开地面，否则容易造成脊椎损伤！另外，如果只是单纯的做腿下放，没有整套动作的话，建议可以掌握抬起速度快，放下速度慢的原则，练习肌肉控制！

剪刀脚

这个动作不仅可以锻炼小腹，对大腿内侧也有效果！记得在运动过程中伸直双腿。同样，如果你想加强腿部力量，可以放低45度。

爬山

双手撑在肩下，背部挺直，屁股尽量保持稳定，抬起弯曲的腿，让膝盖尽量靠近手肘。如果做对了，这个动作一定会让你大汗淋漓！

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