产后恢复瘦身瑜伽(产后瘦身瑜伽初级教程)

许宝财美容护肤

产后恢复瘦身瑜伽(产后瘦身瑜伽初级教程)

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很多产后女性会因为孕期和产后饮食质量较高，加上平日缺乏有氧运动，导致体重增加，体重增加。恢复分娩前苗条的身材其实很简单。产后瑜伽调节身体。;的内分泌，由内而外燃烧体内脂肪。

扭转(雕塑腰腹曲线)

第一步

盘腿而坐，吸气，双手抬起美容枕约与肩同宽并向上伸展，背部和手肘伸直。尽可能保持背部挺直，向头顶方向伸展。

第二步

呼气，保持下半身不动，腰部以上尽量向右扭转，注意背部仍然向上延伸。再次吸气恢复正常后，呼气向左扭转，每组一次，重复6 ~ 8组。

保持下半身不动，尽量不要扭歪骨盆，右手保持平衡，腰部以上向左扭转，左手向上伸展，胸部向左打开，眼睛看着天花板，背部挺直不拱起。深呼吸5到10次后，回到动作2，左手放在地上，上身向右扭转，深呼吸5到10次。

英雄式(调整骨盆)

有助于产后调整骨盆，收紧周围肌肉线条，达到的效果，也有助于收紧手臂线条。

第一步

坐在你的膝盖上，向内转动你的大腿，这样你的小腿就贴在你大腿外侧的地面上。在腹股沟下垫一条厚毛巾，使臀部坐在地上，呼气，双手握住，手掌向前伸直，手肘伸直。注意你的手大约与肩同高，背部仍然延伸到头部。

第二步

吸气，双手紧握，掌心向上伸展，手臂尽量靠近耳朵，背部挺直，停留5到10次深呼吸，呼气放松，回到动作1。

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