四大减肥法(四大减脂运动)

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四大减肥法(四大减脂运动)

本文主要为大家介绍四种瘦身方法(四种瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、倒立运动倒立减肥宣言:每天短时间有意识地做倒立运动，会快速有效地增加脑部血流量，缓解和消除身体疲劳，有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部肌肉松弛。

专家分析:倒立时重力不变，但对人体各关节、器官的压力有所减弱和消除，对某些部位的肌肉放松有很好的作用。这个运动适合每天晚饭后3小时，睡前1小时。倒立时间一次几分钟到十几分钟不等。随着身体的适应，倒立时间逐渐拉长，但最长不要超过半小时。第一次做的时候，会因为更多的血液涌入头部而感觉到头部和眼睛有些肿胀，但是反复练习之后，这种肿胀的感觉就会消失，取而代之的是一种清爽的感觉。

第二，呼吸运动

呼吸减肥宣言:这是最近在日本流行的一种非常简单的呼吸减肥方法。这种饮食可以有效抑制食欲，排出多余的脂肪和水分，从而达到减肥的目的。

专家分析:呼吸时，胸腹之间的横膈膜上下运动，使皮下脂肪和内脏脂肪燃烧，对腹部脂肪过多的人有一定的减肥作用。

推荐运动:呼吸运动

1.双脚分开与肩同宽，嘴巴微闭，舌头在上腭。保持上半身挺直，膝盖微弯。手掌相对的手，比如拿着一个球，放在胸前。关注 "丹田 "肚脐下5cm左右，静止站立1-2分钟。

2、双手重叠(女左手，右手在外，男对面)，置于腹部下方。通过鼻孔吸气，同时扩胸收腹，使腰部和臀部向后突出。

3.双手轻轻按压腹部，屏住呼吸两秒钟。

4.松开双手，呼气，收腹，同时向前站立。

第三，倒退运动

倒退减肥宣言:倒退可以使腰部肌肉有节奏地紧张和放松，可以瘦腰减脂；可以锻炼小脑的平衡能力，增加身体的灵活性和协调性；同时还可以锻炼跟腱后部、小腿和膝盖以下的肌肉。

专家分析:向后运动是一种与身体日常方向背道而驰的另类运动。它使人体的五脏六腑、肌肉、关节、神经向后运动，使身体各个部位都能收到一定的运动效果。是很好的减肥运动。在向后运动中，向后跑是最好的减肥。根据测试的说法，当以同样的速度跑步时，向后跑比向前跑多消耗大约23%的身体卡路里。

第四，赤脚减肥

赤脚减肥宣言:人穿鞋就与大地隔绝了，破坏了人体电的平衡。为了平衡身体电能，宜用脚触地消除多余的电能。这 "陆地接触与运输也是一种抗衰老。方法。

专家分析:人体的经络都是从脚开始的，人体的器官和内脏都和脚有着密切的关系，都有自己的 "投影面积 "。经常光脚走路可以释放身体的静电，还可以帮你按摩脚底，让脚部的循环顺畅，让身体更苗条，更健康。

推荐运动:赤脚踩石头。

选择放置鹅石的地方，如公园、操场和房屋周围。赤脚走在破旧的鹅石上。每天踩一两次石头，每次15 -20分钟。

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