减肥误区大集合(18个常见的减肥误区)

本文主要为大家介绍减肥误区大集合(常见的18个减肥误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

误区一:我认为只要多运动，就能达到减肥的目的。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。

所以在减肥的过程中，要适当控制饮食。

误区二:空腹运动有害健康。

这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

所以，饭前运动更有利于减肥。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内记忆中的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。然而，美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量的运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，在饭前1-2小时(即空腹)有助于减肥。

误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。

慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

因此，你可以 每天减肥不要少于40分钟，因为前30分钟脂肪没减，30分钟后脂肪减了。记住这一条非常重要。

误区四:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为低强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻而温和，长期低强度运动或心率100/124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

所以，并不是越剧烈的运动越有助于减肥，而是持续的低强度有氧运动才有助于第二天的减肥，而且要30分钟以上。

运动减肥还有几项需要注意:

1.饭后立即大量运动是不合适的。如果想运动，可以在饭后3小时后运动，最好是饭前。

2.通过运动减肥最重要的是不要偷懒。只有持之以恒才能有效，否则容易反弹。

It 通过大量锻炼来减肥是不对的。。因为运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物相应增加，最终血糖降低。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。

所以长期(1小时以上)耐力有氧代谢全身运动。比如健美操、慢跑、长距离游泳等等更有利于减肥。

4.做减肥运动可以 不要让能源供应超过需求，也就是说，你不 不需要喝太多的运动饮料和吃太多的食物。如果你吃得太多，减肥将是不可能的。

5.集中精力-也就是说，不要 锻炼时不要看电视。

6.女性经期要运动，运动量不能太大。

【饮食与减肥的误区】

彻底放弃甜食

你吃着成堆的米饭和蔬菜，而你的朋友正在享用巧克力蛋糕。你还是那个正在减肥的人。为什么？其实吃糖也可以减肥，吃糙米和西兰花也可以增肥。新的研究发现(尽管仍有激烈的争论)每个人产生的热量是不相等的。但是研究也表明，我们吃的东西与卡路里的摄入密切相关。唐 不要放弃米饭和蔬菜，但是不要放弃。;不要用糖果代替一切。吃完全甜的容易导致暴饮暴食。

2.只吃无麸质食物。

如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受，但仍然吃无麸质食物，那么你很可能会错过全麦食物中最重要的营养成分，如叶酸和纤维。无麦麸不等于低热量，所以如果你不 没有那些疾病，就没有必要不吃麦麸制品。

不要 不要吃碳水化合物

很多名人说不吃碳水化合物可以帮助减肥，你听了他们的，再也不碰那些食物了。低碳水化合物饮食可以 减肥已经很久了。研究发现，前六个月可以减肥，但一年后，效果与均衡饮食无异。简单来说，就是少吃细粮，比如白面包、饼干、白米饭。可以用一些健康的谷物代替，让你有饱腹感，比如适当加入藜麦和糙米。

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