每天少吃一口肉两月能掉10斤肉正常吗(如果每天只吃肉)

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10月30日晚，美国食品药品监督管理局停止了10多种可能增加严重心血管风险的减肥药。我 I’恐怕想走捷径减肥的人得想别的办法了。这里有一些 "魔术与表演减肥运动适合你。只要你坚持下去，你就一定会成功。以下方法被专家认为是最好的减肥方法，基于每天平均摄入2000卡路里。

减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于500卡路里，两个半月就可以瘦10斤。但是唐 减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，每人每天至少要摄入1200千卡热量。如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

每天少吃肉，两个月瘦10斤。

专家指出，每克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。因此，如果你想减肥，你不 I don’我不必少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油和其他食物)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10公斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

减少食物摄入量

如果你想减肥，你不要。;不要放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右体重明显减轻。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

每天一餐，流食5周，瘦10斤。

平时做流食很方便。如果每天只吃一餐流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以减少10斤 她的体重在5周内。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

每天散步45分钟，半年瘦10斤。

坚持每天一次45分钟走5公里，每周5天，这样6个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说 "没有时间散步 "。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物。品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗而减少的体内水分。

固定时间练习

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤。如果你还没有 I don’我以前没有经常锻炼，开始时你应该少锻炼，以免损害健康。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月就能减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

减少热量摄入结合步行

用苏打水代替每天可以节省150千卡热量。如果每周增加5次45分钟的5公里步行，3个月就能瘦10斤。

结合举重减少脂肪摄入

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月就能减10斤。

最佳选择

根据以上方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要有信心，坚持做下去，就一定能减肥，强健肌肉，促进心血管健康和新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入，每周散步三次，每次30分钟走里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以减少10斤 5个月的体重。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。耐心点，不要犹豫。;不要急于求成。

需要指出的是，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

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