快速瘦掉腹部的5大动作(快速瘦掉腹部的5大动作有哪些)

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快速瘦掉腹部的5大动作(快速瘦掉腹部的5大动作有哪些)

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1.仰卧，抬起双腿:

躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。利用腰腹部的力量，将双腿尽量抬高，直过头顶，使背部和臀部与床板呈直线，然后轻轻放下离地面一厘米，重复这个过程。

2.仰卧起坐:

双手放在头上，挺直身体或弯曲膝盖，连续、反复做坐起和躺下的动作。

3.仰卧屈曲:

利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时手臂向前伸展使身体水平弯曲，让手臂和双腿在弯曲的过程中发生碰撞，持续几次。

4.旋转臂圆周运动:

放松直立，双腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左到右打圈，再从右到左打圈，从左到右交替做30次。手臂向上转圈时吸气，每天2 ~ 3次，向下转圈时呼气，达到均匀呼吸。动作不能太快，速度要适中。坚持几个月，就能消除腹部脂肪。

5.拉伸:

人无论是坐着还是站着，都要保持背部挺直，自然收腹，坚持50秒左右，然后放松，每次做20分钟。做这个练习时，保持正常呼吸，不要 不要停止呼吸，每天重复多次，一定会收到更好的效果。

小贴士:应该多吃富含维生素E的食物，包括杏仁、花生、小麦胚芽等。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。

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