七种最有效的懒人减肥方法(懒人减肥方法大全)

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七种最有效的懒人减肥方法(懒人减肥方法大全)

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我不 三月减肥，我 4月m难过，5月路人打雷，6月没男朋友，7月晒伤，8月室内，9月更胖！十月累，十一月无人陪伴，十二月不测，一月更胖，二月未知。It 快到六月了。你还在等什么？

第一，一日三餐缺一不可。

有些人认为你可以通过少吃一餐来减少卡路里的摄入。事实上，如果你不 don’别吃这顿饭，下顿饭你会吃得比平时多！

专家 s评论:决定你能不能减肥，要看你能不能达到a "能量负平衡，也就是你消耗的总能量小于你消耗的总能量。所谓能量总和，是指你在一天甚至一段时间内消耗的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。如果你错过了一顿饭，下次你可能会吃得更多。

第二，换手，享受慢餐。

网上说:吃得太快的人往往肠胃功能不好，可能会因为一次吃得太多而容易肥胖。你也可以试着用你不用的手拿筷子。;不要经常使用，这样你就不会。;不要一下子吃太多菜，每一口的分量自然会减少。

专家点评:当我们吃到一定量的食物，胃肠道感觉到胀胀的时候，我们会向大脑发出饱腹感的信号，大脑皮层会发出一个 "完全 "分别指挥饥饿中枢和饱腹中枢。这个生物反馈的过程需要时间。如果你吃得太快，当你的大脑发出一个 "完全 "命令。所以，慢慢吃才能减肥是有道理的。

第三，每口食物咀嚼30次。

网上说:每一口食物至少咀嚼30次。即使你没有。;不要一口吃得太多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。

专家点评:日本一项研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰岛素越多。这种激素有抑制食欲的作用。

第四，三餐后刷牙

网上说:为了消除暴食的坏习惯，三餐后立即刷牙是个好办法。当有人请你吃零食时，你会产生 "只要刷牙，停止进食。

专家评论:唐 不要低估生活的细节。 "刚刷完牙，算了，唐 不要吃！ "一个小细节可能会帮助你零食的诱惑。看来你只是少吃了一小口。久而久之，摄入的热量也不是一个小数目。

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