肥胖练瑜伽(胖人瑜伽减肥瘦身)

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肥胖练瑜伽(胖人瑜伽减肥瘦身)

本文主要为大家介绍肥胖瑜伽(胖子瑜伽减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天是穿短袖甚至无袖的季节，全身的肥肉经常抖，很尴尬。今天，我 我教你几个简单的瑜伽动作，让你轻松减肥。

斑鱼王

这是一个更高级的转体姿势。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

收紧腰线

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

伸展手臂

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

简单的鳄鱼风格

采取四足跪姿，手掌着地，双手张开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽，骨盆后部着地，向前看。屈肘，沉胸，使胸部尽量贴近地面但不触地。腹部用力收紧后，深呼吸，然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量拉伸伸直，额头抵在地面上，婴儿式休息，重复动作1~3，约10~15次。

鹰手风格

盘腿而坐，脊柱伸直，手掌相对，手臂向前伸直，大约与肩同高。保持手臂伸直，将右肘折叠在左肘上，呈X形。3.弯曲手肘，使指尖朝上，手背贴紧。保持你的姿势大约10-12次。双手放松后，在另一侧做。

马里克三世

这是非常讲究坐姿的。保证脊柱的垂直度可以帮助收腹减脂。臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。扭转时注意，让下背部抬起，不要 不要回头。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。

简单表格类型

坐姿:双手放在骨盆后方，指尖指向臀部，手掌稳稳放在地板上，膝盖弯曲至与骨盆同宽，双脚稳稳放在地板上，深吸气挺胸，双肩后推，向前看。手脚踩稳后，臀部向上推，使大腿、肚子和尽量让胸部保持水平，下巴微微向下，呼气放松，然后回到动作1，重复动作1~2，约10~15次。

巴拉德瓦加

这是坐姿练习。这个体式可以增加脊椎的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。

侧向角度扭转

功能:这个体式可以增加脊柱的血液供应。双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。上臂伸得太远，然后脊柱要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这一件将比三角形扭曲更难，如果你能 不行，你可以用手在下面垫砖。

牛脸手型

盘腿而坐，挺直脊柱，双臂尽量伸向天花板，掌心相对。伸直嵴椎骨，弯曲右肘尽量接触肩胛骨中心，左手握住右肘轻轻向左拉，使右臂尽量靠近耳朵，感受右上臂的伸展。3、右手静止，左手手肘绕背弯曲，指尖向上右手手指扣拉，眼睛直视前方，姿势约10~12个吹气。把手放下放松，然后换另一边做。

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