女人早睡觉的好处(女人早点睡)

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女人早睡觉的好处(女人早点睡)

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众所周知，人一生中有三分之一的时间是在睡觉，所以大家都知道睡觉的重要性。专家指出，女性天生就有的基因打盹"雌激素是一种天然的安眠药。

所以女性一般要早睡早起，晚上8-10点想睡觉，比男性早2个小时。女人一旦晚睡却又不得不早起，日常作息就会严重违背生理时钟，日复一日，就会变成慢性失眠。所以，有睡眠问题的女性是男性的1.5倍，慢性失眠的女性是男性的1.3倍！

此外，和更年期会使女性睡眠困难。比如，绝经前，睡觉打呼噜的男女比例分别为25%和9%，而绝经后，都变成了35%。打鼾导致呼吸暂停综合征，让人感觉睡眠不足。此外，由于孩子、家务等问题，女性经常晚睡早起，半夜睡眠被打断。睡眠不好不仅让女性看起来憔悴、精神差，对健康的危害更大。伦敦大学的一项研究发现，那些能够睡眠不好的人患中风和心血管疾病的风险比男性高得多，糖尿病、肥胖症、精神疾病、便秘和腹泻也更常见。

所以，无论生活多忙，女性都应该早睡。

为了保证正确的睡眠，你需要遵守五个原则:

1.女性失眠者早上要运动，吃早餐。

2.如果你不不想晚睡，一定要早起，固定时间起床，因为起床是调节生物钟的重点。强迫自己去触摸清晨的阳光，尤其是已经很亮，但阳光并不刺眼的时候:7点之前夏季和8点前的时钟。;冬天的钟。此时阳光发出蓝光，有助于调节紊乱的生物钟。

3.周末比平时晚起床两个小时。生物钟有向后移动容易，向前移动难的趋势。周日下午起床只会让你晚上睡不着，但周一你必须早起上班，而且越能t睡不着，就越焦虑，这就成了恶性循环。

4.即使你想补觉，你也应该遵守"3:1规则"你可以我已经三天没睡好觉了。只要第四天睡得早一点，就可以弥补前三天被剥夺的睡眠。但是隔一天固定时间起床，或者工作日起床不晚于两小时。

5.除了含褪黑素的药物，多吃维生素B12(如肝、肉)也有利于睡眠，更安全。

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