翘臀最有效的锻炼方法(翘臀的标准动作)

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翘臀最有效的锻炼方法(翘臀的标准动作)

本文主要为大家介绍撞屁股最有效的练习方法(撞屁股的标准动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

事实上，它 这很简单。当你闲着无聊的时候，不妨跟随这些简单的动作。惊人的完美S曲线是关于你的！

1、刷牙洗脸时瘦屁股。

在泳池前刷牙的时间简直就是减掉屁股的绝佳机会。既然一天刷两次牙，减掉屁股的进度自然不会被耽误，所以一定要把两者严格挂钩，形成习惯。

刷牙时，瘦臀的具体动作是:双脚并拢，抬起肩膀，用力收紧臀部，放松几秒钟，刷牙时重复。这个简单的动作可以让你的臀部和大腿更漂亮。

2、洗澡时瘦屁股。

洗澡不仅可以放松心情，也是瘦臀的好时机。洗澡时，不妨坐在浴缸里，伸直双腿，然后弯曲一条腿，用力向前倾斜10秒钟，然后换腿重复动作，这样腿部和臀部的肌肉可以更加紧致。

3.看电视时抬起臀部。

看到电视剧里的热闹，谁还记得屁股瘦，屁股美这种事？所以，它 现在是广告时间，你应该能从沙发上站起来。可以扶着旁边的墙或者餐桌，把腿尽量往后抬，5秒后再放回去，换腿重复动作。这个简单的方法可以帮你收紧臀部，不让你错过任何情节！

4.看书玩手机时提臀。

你是趴着看书、玩手机还是看电视？这个时间也可以用来瘦屁股。手臂酸痛麻木的时候，不妨做个瘦臀动作。在改变姿势，锻炼筋骨的同时，离自己的又近了一步！

具体动作是:手脚伸直躺在床上，然后用腰背的力量将身体向上抬起，保持3秒左右，然后放下，重复10次。

5、睡前瘦臀翘臀

唐 睡前别忘了做瘦臀的功课！你不 不必大吵大闹，只需躺在床上，双脚微微弯曲，双手平放在身体两侧，然后将腰部向上抬起15次，就可以安然入睡了。虽然每天的时间很短，但是正是在这个积累期，你的臀部会越来越美！

6.无聊的时候，试着用笔提臀。

首先站直，双脚并拢，同时肩膀放松，把笔放在臀部中间，用臀部适当的力量握笔，不要掉。这是快速提臀最有效的方法。

7.走路时高跟提臀，瘦臀。

高跟鞋也能提臀？那个 没错！美国人体健康协会调查指出，虽然高跟鞋的设计不符合人体工程学，但确实会让女性在走路时不自觉地收紧臀部，以达到向上提拉、塑形臀部的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性，只要每天慢走30分钟，就可以提臀。为了脚骨的健康，而生。It 生活中最好不要每天都穿高跟鞋。

8.摆动时用瘦臀抬起臀部。

无聊的时候学桑巴的摇摆！绝对不可能通过下半身的快速摆动和对臀部摆动幅度和频率的严格要求，让臀部充分运动，打造出迷人的电机臀！平时多吃富含蛋白质和维生素C的食物！前者有助于丰臀，后者有塑形作用。比如花生、杏仁、西红柿、菜花等材料做成的蔬菜沙拉，热量低，对臀部曲线有好处。

9.坐的时候靠臀提臀。

椅子也可以对接！把平时坐的皮软椅换成硬木椅。较硬的椅子会对你的臀部产生相应的反作用力，间接促进肌肉收紧。

10.跑步时倾斜臀部，抬起臀部。

短跑运动员和运动员。;臀部都是向上的，所以很多冲刺都可以是向上的明智选择，但是绝对不要在跑步机上，因为跑步机的跑步带是自动向后移动的，所以向后推其实是被动完成的，就是这个动作可以移动到你的臀部，但是只有你主动发力才有效。

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