做什么运动掉肉最快(什么运动减拜拜肉)

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许多办公室工作人员不 每天早上都没有时间睡觉，所以没有时间考虑减肥。但是早上是减肥的最佳时间。下面介绍四个减肥的运动，让你在秋天快速瘦下来。

1.睁开眼睛，翻个身。

早上醒来后，在床上待几分钟，然后开始调整呼吸，使胸部得到扩张，然后翻身放松肩膀和全身，将肩膀向床的两侧展开，以直角来回扫，同时，来回击掌，上下蛰15次，再翻身，换一种做同样的动作15次。

2.抬起肩膀，收腹。

当然，起床第一件事就是拉伸。拉伸结束后，将枕头拿开，仰面躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，双手紧贴臀部。用力按压床垫，然后收紧腹部，抬起肩胛骨，保持完整均匀的呼吸后放下。重复这组动作20次，对减腹很有好处。

3.起床前踢腿。

上半身拉伸时，下半身会开始，头朝向天花板，手和手臂伸出，手掌朝下，膝盖弯曲向上推，双脚保持直立20秒，大腿内侧可以紧紧压在一起，然后落下。动作停止半分钟后，双脚弯曲贴近胸部，这组动作可重复20次。

4.起身扭动身体。

起床后，在床边坐直，赤手握拳，保持手臂弯曲，腰部挺直，抬起右脚膝盖，右手肘部向右膝盖拉伸扭转抬起手臂，然后让右脚脚尖拍打地面。重复这个动作15次后，换到另一侧做同样的动作15次，对你腿部的血液循环非常有利，起到瘦腿的作用。

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