慢跑多久才能减肥呢男生(慢跑多久才能减肥呢)

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因为慢跑消耗大量能量，对速度和距离没有要求，而且简单易行，但很多人怀疑慢跑是否能减肥，相信的人不 我不知道减肥需要多长时间。

如果每天能坚持慢跑40到60分钟，可以减少到正常饮食的3/2(尤其是晚上)，控制饮食，放慢自己的运动节奏，延长时间。

其实我们运动半小时，然后休息10分钟。再运动半小时消耗的热量和连续运动一小时消耗的热量差不多。有氧运动(不是剧烈运动)需要40分钟才能开始消耗脂肪。最重要的是不要带着心理负担去运动。

我们可以每天称体重来提醒自己，看着减下来的体重也可以鼓励自己，增加自信。我相信你会变得更健康更强壮。

从生理学的角度来看，微汗状态下的持续慢跑会逐渐改变身体的能量供应，从 "燃烧 "糖到 "燃烧 "胖。因此，在微汗状态下慢跑5000米左右或20分钟，会消耗大量体脂，从而达到瘦身的目的，保持理想体重。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。可以一周慢跑三次，也可以经常慢跑达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。

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