吃苹果能帮助减肥吗女生(吃苹果能帮助减肥吗女性)

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一个中等大小的红富士苹果重约250g，可食部分占85%。每100g提供的能量为45大卡，每100g含糖量为9.6g(数据来自《食物成分表 2004版》)。这样一个红富士苹果提供的能量是一个非常简单的算术题——含糖量约为20g，能量约为96大卡，相当于一小碗米饭提供的能量(约2两)。

但经过研究，饭后吃水果容易被先吃的食物堵在胃里，导致胀气、便秘等症状，给消化带来不利影响。而且苹果中的单宁酸和蛋白质结合产生不易消化的蛋白质单宁酸，会使胃胀气。

1.早起空腹吃苹果；

早上空腹吃苹果可以治疗慢性腹泻和干燥，因为苹果中的鞣酸、有机酸等物质有收敛作用，而果胶和纤维素有吸收细菌毒素的作用，所以可以止泻，排出毒素。空腹吃苹果可以排除体内毒素，因为苹果中含有半乳糖酸，对排毒有非常显著的作用，其果胶可以防止食物在肠道内腐烂。

同时，苹果中所含的纤维素和有机酸能促进胃肠蠕动，帮助消化，从而达到通便的效果。它赢了 空腹吃苹果用不了多久。每天早上空腹吃苹果或喝一杯苹果汁可以预防胆结石。此外，苹果富含糖分。早上空腹吃苹果可以补充糖分，让你精力充沛。

但是肠胃不好的人空腹吃苹果会觉得不舒服，因为苹果中含有大量的苹果酸、维生素C和柠檬酸。如果空腹吃太多，会和胃酸发生化学反应，形成不易融化的块状物，导致胃部发炎。

2.饭前1小时吃苹果:

一般来说，如果想减肥，可以在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果更好。这是因为苹果中所含的粗纤维能使胃有饱腹感，能使人少吃东西，减少热量摄入，从而达到减肥的效果。调查显示，饭前30分钟吃一个苹果，可以减少30%的热量摄入。

3.饭后2小时吃苹果:

据专家介绍，还可以选择饭后2小时吃一个苹果来减肥，有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后一定不能马上吃苹果。

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