瘦腰减腹最有效的方法30秒随时随地练出好身材(瘦腰减腹最有效的方法30秒随时随地练出好身材)

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对自己身材要求很高的MM，会非常关注腰腹部的脂肪，因为这部分是很多MM很难克服的。但是仅仅因为它很难征服。;不代表它可以。;不要被征服！让 让我们跟随边肖一起来看看如何消除腰腹部的脂肪吧！

你知道你一天24小时浪费了多少时间吗？事实上，即使在刷牙、看手机或吃饭时，也可以通过简单的手势来减肥，每个动作只需要30秒。当然，如果配合合理的饮食，瘦身效果会更好！

在这个多彩的季节，我可以 I don’我迫不及待地想找出衣柜底部所有的裙子。但是曼妙的曲线不见了，下半身又胖了整整一圈！看着我的萝卜腿和小肚腩，唉，怎么办？！

肌肉和我们一样容易懒惰，快节奏便捷的生活是懒惰的催化剂。运动不足是下半身肥胖的重要原因。因此，如果我们可以用一些小动作来刺激 "懒惰 "下半身肌肉在日常生活中坚持一段时间，我们可以改善我们的体质，并帮助容易浮肿或脂肪堆积的下半身减轻负担 "轻松！

只需30秒，随时随地锻炼身体！

你知道你一天24小时浪费了多少时间吗？事实上，即使在刷牙、看手机或吃饭时，也可以通过简单的手势来减肥，每个动作只需要30秒。当然，如果配合合理的饮食，瘦身效果会更好！

早上起床，睁开眼睛，先推小腹！

睡醒后立即拉伸全身，沿着肚脐将身体拉伸至背部。这样可以拉伸全身的肌肉，快速摆脱 "起床 "让你一整天都很放松。

刷牙扭腰刺激侧腹。

双脚分开至与肩同宽，然后扭动腰部，同时抬起左脚，使右肘尽可能接触左膝。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰部周围的脂肪。

唐 早餐时不要放松，让你的腹肌努力工作。

唐 不要在吃饭的过程中放松。唐 不要随便坐在椅子上，但要保持身体紧张。双腿并拢，腰挺直，吞咽也可以配合收腹的动作。

穿抬腿锻炼身体。

穿前坐在椅子上让腿悬空，在努力保持平衡的过程中锻炼小腹。如果一开始觉得太累穿不上袜子，可以练习用手托住腿，帮助腿抬起来。

小贴士:在穿或者裤子之前，涂一些具有燃脂效果的身体乳，可以配合一天的小动作，更有效的瓦解下半身的脂肪。

上班路上，让每一步都走得更扎实。

走路时，后脚离地时尽量收紧大腿和臀部。你会感到意想不到的紧张吗？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然是为了避免肌肉酸痛。建议走10~20步放松。

上班的时候，偷偷抬脚。

坐在办公桌前，腰部悬空，肩胛骨尽量靠在椅背上，双手平放在键盘上。保持这个姿势，反复垂直抬腿，重心牢牢保持在腰部。这个小动作可以帮助收紧你的小腹。

玩手机的时候，有意识地保持挺拔。

无论是 s刷微博，看电子书或者发短信，我们总是在路上花很长时间在手机前，所以难免会把肩膀松松的缩起来。事实上，如果你在这个时候有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。

出门时，大步流星抬高臀线。

如果下午要出门，可以在路上加快步伐，加大步幅，锻炼下半身。步幅加大后，可以锻炼大腿内侧和腰部的肌肉，也可以提臀。如果你上班从来没有机会出去，你也可以利用这段时间去会议室或者卫生间锻炼。

下班回家站在拥挤的车里锻炼腹部。

在没有空座位的地铁或公共汽车上，不要 不要垂头丧气。你可以站在车厢里，随着车辆晃动的频率收紧和扩张腹肌。这样不仅能锻炼你的下半身，还能帮助你锻炼肠胃。

看电视的时候也要用力大腿内侧。

看电视的时候，不妨把腿并拢，然后把手掌放在腿上，把腿往外推，而大腿则抵抗这样的推力。这个小动作可以起到瘦腿的效果。

洗澡时用水压刺激。

洗澡的时候可以重点用淋浴头冲洗小腹和，通过提高肌肉表面的温度和水压来燃烧多余的脂肪。当然，如果在洗澡的时候做就更好了。

小贴士:擦干身体后立即使用具有保湿和紧致效果的身体乳，这样可以美化下半身线条，保持皮肤的弹性。

睡觉前记得伸伸腿。

辛苦了一天，终于可以睡觉了。不过我建议你平躺后双脚并拢，然后抬起腿，尽量保持。重复10次，锻炼大腿和小腹。

小贴士:你试过穿着短袜睡觉吗？能在入睡时加快下半身的循环代谢，不仅有助于收紧下半身的线条，还能在醒来时让双腿感到放松！

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