减肥当中吃什么可以气色变好(减肥怎么吃脸色不会变差)

本文主要为大家介绍减肥期间吃什么能让气色变好(如何边减肥边吃不会让气色变差)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.莴苣-补充蛋白质中损失的纤维素减肥。

我们在市场上常见的生菜，如球裹生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜等，都是生菜的一种。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛催眠作用，降低胆固醇，治疗神经衰弱。

营养亮点:丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100克生菜含1.52克膳食纤维。

补充建议:除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜，吃的时候或者想吃的时候随时可以拿出来吃。

2.芦笋——用低碳水为减肥者补充维生素和微量元素。

芦笋是蔬菜中的贵族:比其他蔬菜贵，吃起来更香更美味。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的纤维，还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有超过100微克，这已达到四分之一的人 的日常需求。

营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。

补充建议:首先，芦笋最好整根煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上，最好将芦笋起来，平视烹调，以保持营养。

3.西葫芦——减肥后肤色暗黄

这种素淡又便宜的蔬菜营养一点都不便宜。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的功效。

营养亮点:无论你遵循什么样的减肥方法，减肥MM通常都会觉得自己脸色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能给你水的本来面目。

补充建议:西葫芦不宜生吃，也不宜煮得太烂，以免营养流失。另外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人要少吃。

4.西红柿-保持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样，西红柿也是嫩美人的最爱，新鲜西红柿和番茄汁的含水量高达94%。番茄中富含的番茄红素对心血管系统有保护作用，可以减少心脏病发作。此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。

营养亮点:想在减肥的同时保持皮肤弹性和水分？然后，多吃西红柿。

补充建议:相对于青色未成熟前采摘让其快速成熟的西红柿，自然成熟的西红柿更有营养，口感也更好。所以购物的时候，最好选择。选择自然成熟的西红柿。

5.低脂瘦身MM补充三文鱼优质蛋白。

对于遵循低脂饮食的MM来说，肉类食物的选择可大有学问。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:蛋白质缺乏低脂MM减肥怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。100克三文鱼含蛋白质22.3克。

补充建议:如果可能的话，每周吃2 ~ 3次鱼比较理想。这里 另一个简单的废物利用烹饪建议是::将把剩下的鲑鱼片做成鲑鱼粥。用盐和姜沫拍三文鱼片，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。熟了，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。它将在10分钟内准备好。

6.草莓——补充大量流失的维生素c。

蔬菜和肉类已被推荐。让 让我们吃点水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会上火。

营养亮点:减肥MM营养不良，水果也要选择维生素C含量最高的草莓。

补充建议:洗草莓时注意不要脱蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。流动的水可以防止农药渗入水果。

7.低度葡萄酒——加速新陈代谢的营养素

酒通常被我们认为是不健康的食物。但是，各种低度葡萄酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和多种维生素，而葡萄酒中含有维生素(B1、B2、B12、C、)、糖和十多种氨基酸，而啤酒则被称为 "液体面包 "。经人体消化后，可产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点:少量饮酒可以促进血液循环，加速体内新陈代谢。另外，酒里有那么多营养。对于正在减肥的你来说，还有什么比这更吸引人的呢？

补充建议:记住小酒对感情有好处。注意各种酒的季节和温度。比如黄酒，适合冬天喝，饮用温度45-50℃。

关于。葡萄酒没有季节限制，饮用温度在6-18℃之间，啤酒是经典。B型夏季白酒的饮用温度也比较低，在10℃以下。

8.低热量的火鸡蛋白食品。

一只巨大火鸡的营养并没有因为它的巨大而打折扣。火鸡不仅肉质细嫩清淡，还具有 "一高两低在营养价值上:一高是蛋白质含量高，在30%以上；第二低是指火鸡肉的脂肪和胆固醇含量低。所以，对于爱吃肉的人来说，火鸡是最好的选择。

营养亮点:100克火鸡胸肉含蛋白质22.4克。

补充建议:如果你喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治。将长棍面包(修长的身材适合搭配整个三明治材料)横切成两半，火鸡切片。生菜洗净，西红柿洗净切片。将火鸡片铺在面包上，根据个人口味撒上一些黑胡椒。最后在火鸡上依次铺上西红柿和生菜。

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