女生半年瘦50斤20种最有效的减肥方法是什么(女生半年瘦50斤20种最有效的减肥方法)

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每个女生都对自己的身材极度不满意，每天都在哭着减肥。减肥是一场持久战，只有坚持才会成功。那么怎么减肥才有效呢？尝试20种有效的减肥方法。

"上帝，这是谁？ "言和在电脑上点击打开大一照片的文件夹，一个皮肤黝黑的肉肉女孩充满了屏幕。现在的她面容姣好，身材高挑，体重108斤，这是她半年瘦了50多斤后的样子。10月7日凌晨，她写了一篇关于减肥的文章，现在已经阅读了40多万。 "减肥女神在网友的口中说，真的是字 "坚持 "。言和是广东岭南职业技术学院经济管理学院(原商学院)的大三学生。大学老师也知道这一点。 "我很佩服她的毅力，觉得很积极。 "

言和，出生于1995年，成长为一名 "胖女孩 "皮肤黝黑，身材魁梧。她脸上总是带着微笑。高二的时候，她开始打篮球。她一动就开始掉肉。然而，言和，谁不能 抵挡不住零食的诱惑，高三飙升到160斤，成了不折不扣的 "胖女孩 "。

由于身材不好，在大热天只能穿长裤和篮球裤的言和可以 女孩连打底裤都不穿。 "找一条大秋裤当打底裤穿。 "高三毕业后的那个暑假，言和去健身房找私人教练上课。 "可惜她两个月只瘦了8斤。 " "闫飞 "转眼间上了大学，就读于广东岭南职业技术学院经济管理学院(原商学院)，但她的 "厚 "数字几乎没有变化。

2014年3月，在第一学期，言和参加了学校组织的篮球比赛。魔鬼训练开始了，每天2-3个小时，篮球场转身跑半场，青蛙跳投篮。再加上几个小时的篮球打完整场。 "这个时候要不要减肥？ "言和也很好奇她是否能减肥。一天晚上，当她正在铺床的时候，她灵机一动，冲着她的室友大喊 "我决定从明天开始减肥。 "室友A B吃了炒粉没有 我不太注意。 "我真的没有。;我认为那天晚上她不是认真的。 "除了篮球训练，言和也给自己 "更多的实践和。每天晚上，她都去操场跑步。起初，她拖着她的 "重 "身体，而且她跑完800米都快喘不过气了。b也陪着她，坐在操场上看她跑步。 "我一个人可能坚持不了，有A B在看我会更有动力。 "

经过连续几场篮球比赛，瘦了20多斤。暑假回家，言和只做一件事——减肥。早上，为了避免 "变黑 "太阳，5: 30起床跑步或快走，7: 00烈日升起前回家补觉。10点左右和妈妈去购物。;时钟。午睡后，游一个小时。晚上继续慢跑，加上著名的 "腹部肌肉开膛手及出国培训。

言和于去年九月开始上学，体重降到了108公斤，他回到了学校。在学校，每个人看到她的第一件事就是 "哇，你怎么瘦了这么多？ "原来圆脸没了肉，下巴变尖了，长腿浮出水面了。学生可以 我忍不住大叫每个胖子都是潜力股。 "室友A B说言和 s桃花开，篮球队很多男生都在追求她。

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1.你穿的衣服应该有吸引力。被别人羡慕的一瞥，能让你有足够的信心和动力保持苗条。

2.对于减肥过程中可能出现的挫折，要做好心理准备，努力克服。把你平时遇到的问题和障碍列一个清单，写下发生时你的对策。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。不管你多努力，你都可以做到。;你不能控制生活中的一切，所以你不应该。;当你暂时受挫时，不要批评自己。

告诉别人你减肥的成果，这样你会赢得别人的尊重，立刻得到广泛的支持。另外，不断告诉别人你的成就，可以让你每天梦想成真。

4.唐 不要每三天重复称一次体重。因为每天困在体内的水量在1到4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。

5.吃高蛋白食物。你可以的观点。;减肥过程中不吃肉是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过度，就容易导致新陈代谢下降，会越来越难减。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。

6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制晚餐的食欲，那么最佳的运动时间是4或5o ;下午的钟。如果你觉得这压力太大，8或9 o 晚上7点钟也是一个好时间。

7.用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以让你不吃或少吃其他油腻食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

8.经常在网上看其他减肥成功的人的报道，从而得到精神上的触动和鼓励(但要注意区分卖减肥药的小广告)。

9.你可以在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的酱料，让它变得更有趣。

10.当制作美味的甜点时，don 不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。11.如果你想降低胆固醇，你可以 "清除 "饮食中的蛋黄，用一小块低脂白色干奶酪代替。

12.以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地吸收身体的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要做运动。;不要因为你不做就推迟锻炼。;我没有足够的时间完成它。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的消耗卡路里。

14.记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝些热汤，而且你不应该。;t "狼吞虎咽它。

15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时，要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要 不要弯腰去看你的脚。

16.通常，你应该走楼梯，而不是坐电梯，这样不仅可以 "烧伤与烧伤人体散热，还能增强心脏功能，延年益寿。

17.你可以每天早上或晚上去家附近的山上爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。

18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以先坐车去离单位近的地方，剩下的可以骑车或者步行。

19.把家务当成有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地一小时可消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20.适当的着装可以让你看起来更瘦:你应该穿长直线或斜条纹的衣服，V形领口和狭长的尖领也可以产生一些减肥效果效果与广告视觉上，衣服的颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。

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