坚果吃什么减肥(坚果中的减肥高手)

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坚果吃什么减肥(坚果中的减肥高手)

本文主要为大家介绍坚果吃什么减肥(坚果减肥专家)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，坚果类零食因为含油量高，热量并不低。对于那些想要健身的小仙女们来说，坚果已经进入了她们的黑名单。然而，你为力。;不要为了减肥而吃，只吃数量。所以坚果热量这么高，能不能为了减肥而吃？

坚果因为含油量高，热量真的很高，一般是600大卡/100克。

然而，你不 不要被卡路里吓到。对于减肥，没有食物，你可以 不要吃。一切都是量的问题。而且研究证明坚果可以减肥！科学家分析了803名受试者的饮食习惯，发现吃松子、杏仁、核桃等树坚果最多的人比吃坚果最少的人肥胖率低37%~46%。

此外，bbc的一部纪录片报道，科学家告诉两组胖子，一组照常进食，另一组每天吃一点核桃。最后发现吃核桃的那组平均体重变瘦了！

主要原因是坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。

不过九小姐也说了，是量的问题。如果每次吃一包腰果，热量肯定超标。坚果的健康摄入量是每天20-30克。也就是一小撮。而且，吃饭的最佳时间是下午加餐或者饭前吃。唐 不要把它当零食！唐 不要在看电视的时候把它当成零食！

吃坚果不发胖的几个小技巧；

1.寻找 "好朋友 "坚果

饭后一边看剧一边吃坚果，不知不觉就吃多了。研究证明，如果在一餐中加入坚果，与淀粉类食物一起食用，饱腹感会更持久。所以坚果不宜饭后吃，宜饭前吃或随饭吃。

2.选择 "难吃的 "坚果

生命的开始是 "懒惰 "天生的，我们吃任何容易进入我们嘴里的东西。但是剥开壳吃到嘴里需要很大的力气，所以人就懒得吃了，吃的速度就会慢很多，吃的量自然也就少了。为了避免过量食用坚果，可以选择一些难剥皮的坚果，如南瓜子、松子、带壳核桃等。

3.唐 不要吃油炸坚果

炸花生、炸杏仁虽然好吃，但是脂肪多，热量高，B族维生素被破坏了。为了吃的健康安全，大家还是绕开烤、炸、煮、卤制加工的坚果比较好。

当然，不同的坚果有不同的营养价值。我简单说几个坚果，对比一下。

杏仁:

1.杏仁被称为 "抗癌水果。主要是因为它含有苦杏仁苷，可以选择性破坏癌细胞。

2.不仅能有效控制体内胆固醇含量，还能降低患心脏病和各种慢性病的风险。

花生:

1.花生中钙的含量极高，可以促进生长。发展。

2.花生中的磷脂和脑磷脂是神经系统所需的重要物质，可以缓解大脑功能衰退，增强记忆力。

3.花生中的油脂大部分是亚油酸，可以避免胆固醇在体内的沉积，降低体内胆固醇。

开心果:

1.开心果被称为 "心之友。富含精氨酸，可缓解动脉粥样硬化的发生，有助于降低血脂，降低心脏病发作的风险。

2.开心果的紫色外壳中含有花青素，花青素是一种天然的抗氧化剂，坚果中含有丰富的叶黄素，对保护视力很有帮助。

胡桃木:

1.核桃中的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质。所以，吃核桃补脑不是 "形状填充和。

2.核桃除了补脑，还能缓解压力，降低血糖。

松子:

1.松子富含油脂，多为不饱和脂肪酸，可降低血脂，预防心血管疾病。

2、还能软化血管，通便。被称为 "长寿的果实。 "(参考网站:美女网)

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