你知道有哪些饮食营养误区(饮食和营养的误区)

本文主要为大家介绍你知道什么是饮食营养误区(饮食营养误区)吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

误区一:素食减肥

许多研究表明，素食者比肉食者消耗更少的热量和脂肪。虽然素食者的平均体重比杂食者轻3%-20%，但素食者可能会面临代谢问题。

素食会导致蛋白质、脂肪、维生素等物质的缺乏，以至于你不得不吃素食饼干、薯片等高热量的素食。因此，如果你想采取素食策略，你 d最好均衡饮食，保证食物中20%的热量来自蛋白质，多吃植物蛋白而不是动物蛋白。

不管是素食还是肉食，营养不均衡的饮食都有可能导致体重增加！

误区二:拒绝碳水化合物。

你的身体需要碳水化合物，因为主食中含有丰富的维生素、营养素和膳食纤维，可以帮助维持饱腹感，支持体力。

拒绝碳水化合物会减少你的身体饱腹感，让你容易感到饥饿，更容易吃更多不健康的食物。

碳水化合物是控制体重最重要的工具，提供饱腹感的纤维，保持你身体运转的复合碳水化合物，刺激5-羟色胺的产生，自我感觉神经递质，调节情绪。减肥的同时保持健康，全面，快乐。

误区三:减肥饮料可以减肥。

喝含有木糖醇的减肥饮料，你可能会认为你赢了。;不要变胖！

但实际上，这些人工甜味剂欺骗了我们的身体，让我们的身体越来越渴望糖。人工甜味剂经常会引起你的食欲，让你吃更多的糖。许多节食者可能会选择吃含糖或脂肪的零食来满足他们的渴望。研究表明，经常喝健怡可乐的人的腰围比不喝的人高70%。;不要喝它。很多(_布少)减肥饮料也含有添加剂，可能有致癌作用。如果他们真的想喝苏打水，他们会有致癌作用。

误区4:脂肪食物可以瘦腰围。

大多数低脂食品至少减少了四分之一的健康脂肪，并用人造脂肪和糖代替。其实这些添加剂的热量和原来的脂肪差不多，低脂食物可能会让你的腰围变粗。

实验表明，平衡良好的实验者每天摄入的热量在吃低脂食物时会增加22%，而肥胖的人摄入的热量会增加50%，因为你的身体需要脂肪来帮助吸收维生素，正常食物也比低脂食物产生更多的饱腹感。

误区五:水果含糖量高不利于减肥。

人们经常谈论糖的颜色变化，甚至水果也因此被放在寒冷中。但事实上，你的身体已经失去了宝贵的维生素和营养，毫无疑问，你可以通过减少饮食中的水果来减肥。水果可以提供饱腹感的纤维，你很可能会吃其他所谓的低糖食物，因为你不 不要吃水果。东西，导致热量摄入更高。

误区六:蛋白质奶昔有助于减肥。

光喝蛋白奶昔就赢了 I don’我不能帮你减肥。很多人节食的时候会选择蛋白奶昔，但是市售的蛋白奶昔往往含有很多添加剂。如果你想吃健康的蛋白质奶昔，你 d最好选择低糖奶昔，奶昔中加入牛奶、水果等。

误区7:高蛋白饮食减脂。

虽然蛋白质对减肥很有帮助，但是通过减少碳水化合物的摄入来增加蛋白质的摄入很容易减肥。因为你缺少的将是碳水化合物中富含的纤维素、维生素和矿物质，你可能会摄入过多的脂肪。饮食中最好平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪，食物中至少含有上述三种营养素。

误解8:对所有高脂肪食物说不。

每个人都发誓说 "我再也不吃披萨了，我再也不吃巧克力了，但是一旦你告诉自己，我再也不吃了，心里就会有更高的。我们在减肥的时候，往往会选择吃或者干脆不吃，但是只要做好计划，你还是可以吃一些小份的薯条、蛋糕或者披萨。

误区九:晚上8点以后吃东西会胖。

在一段时间后吃东西并不会。;这并不意味着你必须增加体重。你应该注意你的新陈代谢。你可以选择在8点前吃高热量的食物 钟，以及8o ;时钟，并保持一定的摄入量，对体重不会有太大影响。

误区10:运动前不吃饭会消耗更多脂肪。

运动让你消耗你的肝糖储备。当你燃烧完这些，你就开始燃烧脂肪。如果你空腹运动，你会燃烧更多的脂肪。但如果结束后吃的再多，往往会得不偿失。比较好的方法是吃热量低但有饱腹感的食物，运动后拒绝进食。

误区11:周末可以随意吃喝。

如果你以为你终于可以节食一周，其实你两天就毁了你一周的努力。最好的周末午餐是选择一杯红酒配粗粮面包，既能有饱腹感，又能缓解嘴里没有食物带来的恐慌。

最后祝想减肥的MM和不得不减肥的GG都能健康成功减肥。

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