瘦手臂的快方法(瘦手臂最快最有效的动作)

张南北美容护肤

瘦手臂的快方法(瘦手臂最快最有效的动作)

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多肉的手臂会让你看起来异常的大，即使你的其他部位都很苗条，但是因为手臂的问题，无论你穿紧身衣还是背心，都会显得特别的强壮。减肥专家推荐最快最有效的减肥快速减脂方法。

瘦手臂运动

蝴蝶手臂拜肉是女生最讨厌的事情，但是想要瘦手臂就没那么简单了，因为手臂很难活动，即使长期坚持跑步或者节食，也很难瘦到手臂，手臂需要有针对性的锻炼才能有所收获。下面是一套简单的瘦臂操，让你完美拥有纤细完美的手臂。

STEP1:站姿准备，双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，上身前倾20度，腰背保持挺直，双臂同时向外张开。抬起双臂至齐肩或略低，试着向外张开10秒，恢复原来的动作。这套动作重复10-15次。

第二步:自然站立，抬头挺胸收腹，双臂向两侧抬起，手肘弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐推向头部的上方和后方。在整个运动过程中保持肘部轻微弯曲，以避免关节锁定。这组动作做12-15次，连续做3组。

STEP3:身体准备侧卧位，一臂与大臂成直角，大臂夹住身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到大臂感到酸痛无力为止，然后各臂恢复动作，再进行15-20次，连续3-4组后，用另一臂进行。

第四步:以自然的姿势站好，双臂向外张开，大臂尽量抬高到略低于肩膀的地方，手肘弯曲，手指触碰肩膀。固定好姿势后，向前旋转20次，再向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转时，尽量减速，全力以赴。

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