增肥的小方法(简单有效的增肥方法)

本文主要为大家介绍小方法增肥(简单有效的增肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

人为什么会瘦？

有人说瘦是因为吃的少，营养不良。这个说法有一定道理，但还是不全面。的确，很多瘦子自己都饿，但还是有很多瘦子吃得很多，但他们不 不要长肉。人瘦是因为血虚。血虚则火。

瘦子增肥的15种方法

1.调理脾胃功能

瘦弱的人脾胃(消化)功能大多不好，要么是食欲不振，要么是消化吸收功能差，所以吃的东西多了身体也不会长肉。

所以，想长胖的人，首先要补脾胃！另外，在调理脾胃的同时，一定要忌食酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。)、不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜)、高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等)。)!

能补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏苡仁等。其中，最具代表性的食物是申思猪肚(小肠)和山药排骨。根据中医的理论， "瘦的人有更多的火，即瘦人多为阴虚热体质，此火指阴虚引起的虚火。因此，饮食应注重 "滋阴清热并且应避免食用热、辣等易助火散的食物，如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。

这类患者表现为舌红，舌苔少，稀，颗粒小，结干，是脾虚不能生津所致。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液都属于 "体液 "中医的。没有消化液，就很难消化、吸收和利用胃里吃的食物。这类患者大量进食只会给肠胃带来更大的负担，更别说长胖了。针对此病，中医采用健脾养阴的方法。一张50元 四神对脾阴虚有很好的补益作用，而猪 的肚子和猪 s肠含有酶成分，可以辅助药物 功效:刺激食欲，帮助吸收。

另外，普遍的误解是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)都是最容易长胖的。其实脾胃虚弱的人，对油脂的消化能力很差，所以很容易堆积在消化道里，既消化不了，也吸收不了，只会增加脾胃的负担，使脾胃变弱。所以，要想调理脾胃健康，就要完全戒食此类食物，多吃一些能健脾胃的食物来强化脾胃系统。只有长胖了才能看到效果！

2.三餐定时进食，饭前一小时忌吃零食。

三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。

如果想加强增肥的效果，可以考虑在三餐之间多加两餐。至于食物含量，以脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，如核果和口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品。东西，以免长胖反而增加肠胃负担！

3.合理分配三餐的摄入比例

早餐非常重要，因为早餐是昨天之后的第一餐。;的晚餐，所以食物摄入的比例不应该只是随便的。原则上三餐的比例应该差不多，其分配比例应该是:早餐占全天摄入总热量的25-30%，午餐占全天摄入总热量的30-35%，晚餐占全天摄入总热量的25-30%。

4.三餐种类丰富，营养均衡。

要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。所以这种饮食习惯肯定比西式饮食好。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要尽快纠正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄入

如前所述，与瘦的人更容易着火，所以吃油炸食品得不到人体所需的脂肪，反而会火上浇油，而且会阻碍胃酸的分泌，给肠胃造成负担。奶油和五花肉都是不错的选择。只要他们不。;不会引起消化不良的症状，如腹泻或腹胀，它们适合你的摄入量。当你想增加体重时，你应该小心。

6.采取更多的矿物和锌和锌

矿物和矿物锌和锌能促进荷尔蒙分泌，促进人体发育，增强性器官的功能，它能刺激我们的味觉器官，使米饭味道更鲜美。锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中牡蛎除了锌之外，还有可以帮助丰胸的激素促进物质，瘦人可以多吃！

7.唐 吃饭时不要喝汤或饮料。

汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃肠的消化能力，还会引起腹胀，从而影响食量。如果你想长胖，如果你有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，不要让你的胃越来越弱！

8.专心吃饭

多任务进食往往使人不知不觉地吃得过多或做事仓促，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。想增肥的要专心吃饭！

9.饭后少量的糖果

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，让你刚吃的晚餐迅速变成脂肪，所以想增肥的人从今天开始可以在饭后喝一碗红豆汤了！

10.唐 不要吃太多宵夜。

普遍的误解是吃宵夜会长胖。其实，过量的宵夜只会损耗脾胃的功能，让消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。具有刺激胰岛素分泌、加速蛋白质和糖转化为脂肪的作用，不会造成肠胃的负担。想增肥的人可以试试！

11.冬天补肉养肉最快。

冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，食量宽，吸收特别好。只要补充，它就想增肥又想减肥。大多数弱者都能达到目的。但是唐 不要大吃大喝，而是让胃过度劳累，这样你就可以 达不到养肉的目的，但它 伤害你的活力是不好的！

12.唐 不要吃冷的食物。

"瘦的人有更多的火，所以特别爱吃冷食。但寒性食物进入人体后，会引起肠胃的紧急收缩，食物停滞，容易导致腹胀、胃痛。脾胃虚弱的人也可能腹泻。因此，喜欢吃冷食的人应该尽早戒掉这种坏习惯，以免造成外周循环的障碍以及手脚冰凉、早衰等其他慢性疾病。如果你试图快速进食，你失去的是你的健康！

13.获得充足的睡眠

想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于长胖！

14.适度锻炼

适度的运动可以强身健体。;的新陈代谢，促进食欲，让食欲大开。但是，大部分瘦子都有脾虚火旺，脾虚能 不产生体液。过于激烈的运动会加重体液不足的现象，让你口渴、生气，反而会一点食欲都没有。所以想增肥的人要适量运动。唐 我不认为剧烈运动会让你有食欲。这是一个错误的想法！

15.时刻保持愉悦的心情。

脾胃不好的人，遇到压力或者不顺心的事情，一般都会食欲不振，这样就会胖起来，瘦下来。所以要想长胖，必须随时保持愉快的心情。无论是想增肥还是丰胸，都不会难为你！

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