完美塑身(完美塑身书籍)

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完美塑身(完美塑身书籍)

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陷阱一:极端的方法对应暴饮暴食——吃了很多食物后，产生严重的罪恶感，于是用呕吐、泻药、过度运动来补偿。

大量进食后，呕吐、宣泄、过度运动等极端会给身心带来极大的伤害，会引起腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。之后 "极端破坏 "，你要正常吃两三天，多吃点作为补偿；告诉自己多吃一天会赢。;没带多少分量，就算给自己放一天假，以后继续努力！

陷阱二:完全拒绝主食

糖是人类生活的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。糖吃多了会发胖，但饮食中缺糖会造成营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。我们要适当摄入碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物，比如杂粮，对减肥和健康都有好处。

陷阱三:一旦不开心、紧张、焦虑，就会特别想吃东西，很难控制。

你可能有情绪化进食的倾向。我建议你合理管理自己的情绪，唐 不要把食物当作安慰或奖励，增进人际交往，培养多种爱好。找出以下信息:

1.什么情况下容易失控？聚会，同事，家人？

2.什么情况下容易失控？工作压力，感情压力？尽可能避免相应的诱发事件。此外，唐 不要在事情发生后马上去吃东西，而是先采取其他措施来改善你的情绪。

陷阱四:食物焦虑——不管吃什么，都担心变胖。

这是因为我不 我不知道我的营养需求和食物的卡路里值。解决方法:买一份食物配料表，或者上网查食物的热量，找出自己喜欢的食物的热量。然后根据自己的喜好添加或删除可以吃的食物。知己知彼，百战不殆！

陷阱五:上网、上班、看电视的时候会吃东西吗？

这叫潜意识进食。下班后看电视，注意力不在吃的东西上，吃多少没有控制力。如果你下意识地吃一些高能量的东西，比如零食、糖果、薯片、瓜子等。，你也会摄入大量的热量。解决方案:

1.把潜意识变成意识，除了在特定的时间和地点，绝不吃任何东西。

2、只要吃东西，就一定要集中精神。

3.用其他事情代替吃饭，比如上班听音乐，看电视的时候站起来运动，上网的时候喝茶喝水。

改变你的食物选择，唐 不要买随手可得的东西，改吃水果、蔬菜或低能量食物。

陷阱6:两餐之间的间隔太长-你赢了 直到7、8点钟才吃下一顿饭。;中午吃饭后打卡。

两餐之间的长时间间隔会降低身体健康。;的新陈代谢，很容易在下一餐吃得更多。下午，你应该吃点东西，维持血糖水平和高代谢率，以免下次暴饮暴食。

陷阱7:只吃少量减肥食品。

限制食物的种类会导致营养的不平衡，往往会导致之前的一切努力前功尽弃；建议只控制能量，食物种类尽量丰富。

陷阱八:认为果汁饮料是健康食品，作为你经常喝的饮料。

世界卫生组织建议，每天高达20%的热量来自饮料。果汁虽然含有丰富的维生素，但缺乏水果中所含的纤维素等其他营养成分，所以能量高，饱腹感差。如果喜欢喝酒，早餐可以喝果汁，其他时间尽量不喝，吃新鲜水果。

陷阱九:少喝水——等到渴了再喝，怕长胖。

最好的饮料永远是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000 ml，运动的话加大量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，会兴奋神经，增加能量消耗。但是空腹喝咖啡浓茶对胃有没有刺激，要看体质。

陷阱10:缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买也没时间吃。

纤维素是保持饱腹感、减肥和减肥的必要食物。;吸收脂肪，防止便秘。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成人每天的纤维需要量是40-50克，很多人可以 t吃这个数，所以很难减肥，而且他们很快就会饿，经常便秘。必须注意在饮食中增加富含纤维素的食物。如果你不 吃不饱，也要适当补充膳食纤维片。

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