瘦腰坚持每天仰卧起坐可以吗(瘦腰坚持每天仰卧起坐有用吗)

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瘦腰坚持每天仰卧起坐可以吗(瘦腰坚持每天仰卧起坐有用吗)

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1、经常转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

2.随时随地抬头挺胸。

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，可以 放松时不要耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

3.坚持瑜伽锻炼

瑜伽适合每个层次的人，也是非常有效的减肥运动。洗瑜伽澡有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。除此之外，瑜伽对训练体型很有帮助——拥有好的体型，当然同时拥有平坦的小腹。

4.每天坚持30个仰卧起坐。

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每晚睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2个小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西！

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