如何瘦臀部(教你怎么样瘦臀部的方法)

张南北美容护肤

如何瘦臀部(教你怎么样瘦臀部的方法)

本文主要为大家介绍如何瘦臀？(如何教你如何瘦臀)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.首先双膝跪地，前臂支撑在地面上，交叉。然后将额头平放在手上，背部与地面保持平行。然后抬起一只脚，用力抬起，直到膝盖和臀部在一条直线上，大腿和地面要平行。然后换另一条腿，继续重复这个动作。

2.右手按在墙上，右脚贴在地上。向后抬起左脚，直到你感觉到大腿被拉了一下。

3、双腿分开与肩同宽，将杠铃放在脖子后面(建议你选择举起舒适，可以重复六次八次重量的杠铃)，挺胸，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。

4、双腿合拢，膝盖微微向前弯曲八秒，这个动作可以收紧臀部肌肉。

5、面对十到二十米高的台阶。用你的右腿爬楼梯。左脚跟上，双腿稳住，然后右脚往下踩，左脚跟着。然后换腿继续做。

6.首先平躺，双脚和肩膀支撑在地面上。然后提臀屈膝，使小腿直着地面。臀部两侧平坦。闭合臀部并向上抬起，使膝盖和肩膀倾斜。

7、双腿分开，脚大概比肩膀宽一点。然后双脚外展，双臂水平抬起下蹲，直到大腿与地面平行。站立和下蹲时尽量收臀。

8.先侧身躺在床上，然后右手抱头，抬起左脚八秒，再用另一只脚做。

9.单腿向前一步。然后屈膝，前腿与地面平行，小腿直着地面。后腿的弯曲角度大于90度。然后前腿内收，并拢站立时臀部尽量靠拢。用另一条腿重复这个动作。

10、踢腿。调整你的设备，让你的腿弯曲90度。然后让脚使劲蹬，再慢慢收回到动作开始的地方，重复一遍。

11、首先左腿直立，让右腿伸直；同时双臂水平抬起，然后左腿尽量弯曲下蹲，然后站直。

12.稍稍抬起右脚，然后用手掌在大腿外侧画圈按压，向上移动，靠近臀部。这个动作可以帮助你通过淋巴，改善臀部的血液循环。

注意，以上动作建议至少分两组完成，每组做八次。只要坚持做这些臀部瘦身健身操，就离拥有臀部不远了。

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