拉伸能瘦腿吗(拉伸真的可以瘦肌肉腿吗)

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拉伸能瘦腿吗(拉伸真的可以瘦肌肉腿吗)

本文主要为大家介绍拉伸瘦腿可以吗？(拉伸真的能瘦腿吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最近听很多人说拉伸可以瘦腿。边肖想说，对此可能有一些误解。为什么？和边肖一起往下看。

什么是拉伸拉扯？

It 的肌肉和肌肉筋膜，而不是韧带！不是韧带！不是韧带！

拉伸还会给身体带来以下五大好处~

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者长时间行走，可以利用拉伸运动来预防肌肉痉挛和静脉曲张。另外，运动前的拉伸运动在一定程度上有助于提高运动效果，尤其是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以运动到很少运动的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的柔韧性和灵活性。

防止肌肉酸痛

运动后做一些拉伸运动，既能放松肌肉，又能避免酸痛。运动后低强度的拉伸运动可以刺激肌肉收缩，有助于尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

什么时候拉伸比较好？

当你感到肌肉过于紧张，影响关节活动或感到酸痛时，就应该进行拉伸。按压肌肉可以判断是否有疼痛。

比如每次健身开始前，要拉伸股二头肌、大腿根部的髂腰肌、腰部的竖脊肌等平时紧绷的肌肉。拉开这些肌肉后，你可以弯得更低，蹲得更深，训练得更好。同理，在工作中使用鼠标，长时间抱着手臂时，颈部斜方肌和肩部三角肌会紧张，下班后要多做拉伸。

如何正确做动态拉伸

动态拉伸

是指在完成一系列动作的过程中，短时间(1-2秒)牵拉肌肉并多次重复的拉伸方法，是热身前必须做的拉伸动作。

拉伸的注意事项

第一:拉伸肌肉群。

很多人在拉伸时注重更大程度的弯曲身体，增强柔韧性。实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群，可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少，效果越好。比如分开拉伸大腿后侧肌肉的两侧，比同时拉伸两侧效果更好。这样做的好处是可以控制拉伸的程度，并且很容易调节拉伸的程度。

第二:保持呼吸顺畅。

很多人在拉伸的时候，习惯性地一做深弯动作就屏住呼吸。但是一旦停止呼吸，全身就会憋着一股不正常的力量，肌肉很难充分伸展。尤其是比赛前，拉伸放松很重要。为了消除拉伸时的紧张感，必须注意保持深呼吸，小心翼翼地拉伸肌肉。

第三:止于无感。痛到极点

正确的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人会拉伸到感觉到强烈疼痛的程度，很可能造成伤害。比如可能引起关节扭转，导致韧带或肌腱劳损；还可能对椎体造成很大压力；或者扭转造成身体其他部位的损伤。如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有灼烧感，立即停止拉伸；如果出现肌肉刺痛，很有可能是肌肉拉伤。

第四:对称拉伸。

人体一定程度上存在左右不对称。肯定会有容易拉伸的一面和比较难的一面。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意更难拉伸的一侧。减少左右两侧的差异，提高跑步姿势的平衡性是非常重要的。

第五:拉伸的顺序

当进行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他的支持协作肌肉群也被拉伸。拉伸时应先拉伸协同肌群，这样的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。比如在拉伸大腿后侧肌肉的时候，也会一定程度的拉伸臀大肌和小腿三头肌。所以先拉伸大腿后，这些肌肉群的拉伸效果会更好。

第六:拉伸时间不宜过长。

保持被动拉伸姿势需要多久？有人认为在10秒到1分钟之间，而大多数研究认为应该在30到60秒之间。对于大腿后侧肌肉群，一般认为15秒足够保持拉伸。对于儿童和青少年，一般以7 ~ 10秒为宜。被动拉伸下，一般每组2 ~ 5次，组间间隔15 ~ 30秒。(参考网站:搜狐)

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