为什么臀部脂肪这么难减(为什么臀部容易堆积脂肪)

陈曼瑶美容护肤

为什么臀部脂肪这么难减(为什么臀部容易堆积脂肪)

本文主要为大家介绍为什么减掉臀部脂肪这么难(为什么容易堆积臀部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

臀部是很多人在减肥过程中容易忽略的部位。臀部厚的话会让女生穿衣服不好看。那么为什么一般来说臀部会有很多脂肪呢？那么臀部怎么减肥呢？让 让我们和边肖一起来看看吧。

臀部比较胖的原因是什么？

久坐不动

上班族每天要坐八个小时，时间长了臀部自然会变大。

裤子尺码不对。

内衣过大，会使臀部的肉下垂，因缺乏支撑而向外膨胀。如果内裤太小或者太紧，肉挤出来的时候难免会使臀部变形。

遗传因素

因为是家族遗传体型或者天生骨架大，自然臀部看起来比较胖。

缺乏锻炼

如果你不 不要长时间运动，你会在臀部堆积脂肪。

怀孕和分娩

怀孕期间，为了喂养胎儿，身体会积累热量，产后进补过度，热量消耗不完，臀部也会堆积脂肪。

如何锻炼瘦臀？

弓箭步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿大步向前，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。重心在，腰腹臀部要收紧，保持平衡。

后踢

侧卧，手肘支撑，稳定上半身。一条腿伸直贴近地面稳定下半身，另一条腿以30度左右的角度踢出。重复10-15次后换另一侧。腰、腹、臀要用力收紧，保持平衡。

蹲着的

挺胸收腹，腰伸直，双脚分开与肩同宽，脚尖向外45度，慢慢下蹲，感觉像用臀部找凳子，靠近凳子时保持2-3秒，然后恢复直立姿势。重复15次，或者直到臀部和大腿轻微酸痛。保持重心尽可能靠后，收紧臀部。

摩擦你的臀部

俯卧位，双手掌心摩擦两侧臀部2分钟，不穿衣服，可以紧致皮肤，分散脂肪。

像公鸡一样用一条腿站立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚。

爬楼梯

爬楼梯既简单又经济。爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，走楼梯的时候，一次踩两步，可以带动大腿和臀部的肌肉，收紧臀部。

推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，先将臀部向外伸展10秒，再靠近墙壁10秒，如此反复，不仅能使臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会逐渐变平。

站立深蹲

双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，下蹲臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。

向前和向后深蹲

也可以用弹力绳或者跳绳作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。

行走健康的臀部

边走边走扭臀，扭臀转圈，让臀部在路上得到锻炼。

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