小肌肉腿怎么瘦下来(肌肉小腿怎么瘦腿)

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小肌肉腿怎么瘦下来(肌肉小腿怎么瘦腿)

本文主要为大家介绍如何瘦出小肌肉腿(如何瘦出肌肉小腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人在运动减肥的时候，会走入一个误区，认为只要多跑步，多骑自行车就可以减肥。虽然这样高强度的有氧运动确实能让人出汗，但如果运动后没有对腿部肌肉的按摩，只会让原本浮肿的小腿变成结实的肌肉。对于女生来说，小腿太粗，穿裙子短裤会很丑。那么如何拯救 "小粗腿和？

怎么减小腿肌肉？

1.在减腿之前，我们要检查一下我们的小腿，肉是松软的还是摸起来硬硬的。如果是肌肉小粗腿，一定要多拍放松肌肉，不然这种状态下很难瘦下来小腿。打小腿的方法也很重要。先坐在瑜伽垫上，然后在手上涂上瘦身或瘦身霜，均匀涂抹在手掌上，再用奶油按摩拍打双腿两侧10分钟以上，或按摩两侧200次以上。

2.无论每天跑步还是骑车，都需要养成压腿的好习惯。压腿也是拉伸运动之一。拉伸肌肉不仅可以舒缓肌肉和骨骼，还可以缓解关节的紧张，让你的身材更加匀称修长。

生活中不累的小方法也能瘦腿。

1.饭后散步时，最好不要走得很慢，而是要有精力地大步走，加快速度，这样才能保证腿部肌肉得到锻炼，运动后记得做拉伸运动。

2.看电视的时候，也可以做腿部运动。当你的膝盖没有弯曲的时候，慢慢抬起一条腿然后放下，做完之后再做另一边。虽然感觉有点累，但其实也是锻炼腿部肌肉的方法之一。

3.上楼梯的时候注意抬起脚跟，把所有的重量都承担在腿上。这样不仅能锻炼小腿，还能减少大腿的围度，减少臀部的脂肪。

4.如果想锻炼小腿线条，坐着的时候试着把左小腿交叉拍向右小腿，八次重复后交换腿部动作，这样来回十分钟，也能让小腿轮廓好看。

如何防止它变成肌肉发达的小腿

1.站立和走路的姿势很重要，纠正不良姿势也是防止小粗腿的必要条件之一。站立时，切记不要弯腰驼背，而是双膝并拢，保持身体挺直，腰部直立，身体保持一条直线。走路的时候，最好先用脚尖着地，不要 不要走路歪斜。走路最好走直线，走路时最好两边膝盖轻轻摩擦。

2.唐 不要总是带超重的东西。

超重的东西在搬运时需要小腿肌肉的力量来支撑身体的重量，所以尽量少碰很重的东西，否则小腿的肌肉会很发达。

以上提到的瘦腿的方法和注意事项大家要记住，总之要想瘦腿，一定要保证腿部肌肉相对不发达，否则无济于事。平时生活中，尽量不要让腿处于紧张状态，这也是养成肌肉小腿的坏习惯。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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